A tömegelés kb hány honapig kell h tartson? Egyáltalán van időintervallum hogy mi a normális idő ill. Mikor kell elkezdeni diétázni? Ill. A kondibutáni szöllőcukortol nem alakul ki cukorbetegség?

ha van rá lehetőséged vehetsz ízetlen gyors felszívódású szénhidrátot (Carb-F) nem hiszem hogy 50-60g edzés utáni szőlőcukortól lennél cukorbeteg de ha gondolod elmehetsz egy vércukorszint mérésre háziorvoshoz (néhány patikában is mérnek)

tömegelést akkor kell abbahagyni amikor elérted a célsúlyodat vagy 15% zsír fölé kerültél azaz nő a pocak is

[link]

ez alapján tudod lemérni hogy állsz zsírral, tolómérő a célszerszám hozzá, ha nincs akkor edzőteremben kérdezz körbe hátha van nekik

célszerű 10 de legalább 12% zsír alá lemenni és utána eldönteni hogy újra tömegelsz vagy fenntartod a lepucolt izmaidat. diétában figyelni kell arra hogy csak 0,5-1kg menjen le hetente úgy veszt legkevesebb izmot az ember és ennek megfelelően csökkenteni fokozatosan a kalória bevitelt.

Cukorbetegség az évtizedekig tartó rossz életmód/étrend, egyéb környezeti hajlamosító tényezők és a genetikai hajlam miatt alakul ki.

Amikor mozogsz, az izmaidon inzulin nélkül kihelyeződnek a glukózcsatornák (GLUT4), így a bevitt glukóz szépen odamegy meg a májba, nem a zsírszövetbe, tehát amit gyors CH-ként megeszel/iszol edzés után közvetlenül, az a legfrankóbb helyre megy.

Egyébként a mozgás preventív és terápiás megoldás is a cukorbetegség esetében :-) Tehát ne aggódj, nem leszel cukorbeteg. (Amúgy a közhiedelemmel ellentétben nem olyan könnyű cukorbetegségig vinni a dolgot, a súlyos inzulinrezisztenciáért rendesen meg kell dolgozni a nyugdíjig, hacsak nincs mögötte más endokrin betegség.)

A tömegelés addig tart, amíg el nem éred azt a formát, amelyik már elég izmos, de mellette zsíros is, és érdemes szálkásítani. Ez kb 20 testzsír%-ot jelent.

Utolsó kérdésedre pontos választ (még) senki se tud, az én álláspontom egyelőre az, hogy az edzés utáni inzulinfröccs kvázi egy kompromiszum az egészséggel szemben.