A teljes edzés vagy az osztott edzés formálja,izmosítja jobban az embert?

Nem a felosztás izmosít, hanem az intenzitás és a volumen helyes programozása, továbbá a progresszív túlterhelés. Amíg ezekről semmit nem tudsz (a kérdésed alapján semmit), addig hosszútávon semelyik felosztástól ne várj komolyabb izmosodást.

"Melyiket érdemesebb végezni,melyik a megterhelőbb a szervezetnek?"

Összességében elmondható, hogy naturál hobbigyúrós szinten az osztott bro-split rossz és szuboptimális választás, de ez is rengeteg mindentől függ. A szervezet pedig akkor terhelődik meg negatív értelemben, ha szar az edzésprogramod és/vagy szar a regenerációd, ergo ez megint nem a felosztástól függ.

Egyest is összegezve tehát: Az osztott edzés.

Mivel osztottban több időd van az egyes csoportokra, koncentráltabb edzésükre + azoknak regenerációra.

teljes testes edzést azok csinálnak, akiknek nincs idejük normálisan edzeni.

"teljes testes edzést azok csinálnak, akiknek nincs idejük normálisan edzeni"

Igen, biztosan azért végez/végzett rengeteg profi, akár világklasszis szintű bodybuilder (pl. akár Dorian Yates, Ronnie Coleman, stb.) teljes testes edzést, mert nem volt idejük normálisan edzeni. Nem baj, hogy főállású sportolókról beszélünk, akiknek az a munkája, hogy napi több órát edzenek.

Mind megterhelő, mind működik, főleg az elején. Én jobban szeretem az osztottat, mert úgy hatékonyabb az edzés. Egy becsületes lábedzés után kizárt, hogy bármi más izmot rendesen letudnék edzeni, annyit kivesz az emberből.

Egyébként a teljes test edzés is osztott edzés, mert ez azt jelenti, hogy edzel egyik nap bicepszet, vállat, combot, következő edzés során mell tricepsz vádli... tehát nem 1 nap fogsz átmenni egyesével a tested összes izmán, hanem 1 napon belül mindenhonnan leedzel egy testrészt, de 2 egymást követő edzésen nem ugyan azt fogod csinálni.

Akármelyiket választod, szerintem a combra és vádlira érdemes 1 egész edzést szánni, tehát külön lábnapot tartani.

"becsületes lábedzés után kizárt, hogy bármi más izmot rendesen letudnék edzeni, annyit kivesz az emberből"

Mintha ez pozitívum lenne, vagy mintha ez jelentene bármit is hipertrófia szempontjából.

igaza van az 1-esnek, nem a felosztáson múlik az izomépítés.

ha csak ez a 2opció van akkor inkább a teljes test.

viszont jól mondja a 6-os is, a teljes test iszonyat megterhelő

guggolás után még nyomj fekve, húzódzkodj, evezz, stb... szinte biztos hogy a 3-4. gyakorlatra már annyira ki leszel hogy csökken a teljesítményed és nem tudsz pl annyit és olyan jó technikával húzódzkodni mint egy külön hátedzésen.

én inkább az alsó-felsőtestet vagy a ppl-t javasolnám, vagy ezek kombinálását.