Mennyi testsúly kilogramm fehérjét kellene ennem napi szinten 75 kg-osan 15% testzsírnál szálkásításkor/diétakor? Heti 2-3 súlyzós edzés mellett.
Figyelt kérdés
2023. jan. 8. 16:13
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Ha 110-120 g/tskg fehérje körül kajálsz, akkor garantáltan nem a proteinen fog múlni az izmosodásod.
2/3 anonim 
válasza:
válasza:1#
A 110-120g/testsúlykg az lehet kicsit túlzás.. :D Nyugi, értem mit akartál írni.
Kérdező:
Tanulmányok alapján, 1.6g/testsúlykg fehérje kell minimum, hogy eredményt érj el. Ez szálkásításnál (merthogy a diéta, mint szó, jelentheti a hízást is) lehet 2g/testsúlykg. Ez mind a zsírmentes izomtömegre értendő.
Ergo, ha te diétánál is "csak" 1.6g/testsúlykgot viszel be, az felér bőven a 2g/testsúlykg száraz izomtömegnek.
Egyél 1.6g-2g/testsúlykgot, és kész. Ezzel már eleve túllőtted, mert ezt zsírmentes izomtömegre kell érteni.
3/3 anonim válasza:
válasza:A kettes jól mondja, csak figyelj, hogy ne naggyából, hanem pontosan méregesd és számold. Rengeteg app van amibe beütöd az ételt és mindent megkapsz, mennyi kcal, hány g, ebből mennyi zsír, szénhidrát, fehérje. Mert sokszor csak találomra csinálják az emberek, és emiatt sol a tévedés, és sokszor a szénhidráton spórolnak, ami folyamatos fáradsághoz vezet, majd a diéta feladására.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!