Most akkor mennyi az annyi? Hány testsúly kilogramm fehérjét szükséges szálkásításkor?

Egészséges felnőtt embernek az életbenmaradáshoz átlagosan 0.8gramm x testtömeg ez az orvosi lexikonos adat.

Natural körülmének közt, maximum 2-2.2gramm x testtömeg amit a szervezeted kepes kezelni nap mint nap, tehát ez a maximum amit van értelme bevinni…

A kettő közti értéket pedig, hogy neked mennyi az ideális, csakis te tudod magadnak meghatározni tapasztalati úton. Vagy leszarod és biztosra mész, megeszed a maximumot mint olyan sokan mások.

Én pl tömegeléskor is tökéletesen elvagyok 1.5gramm x testtömeggel.

Amennyiben jobban bele akarod ásni magad a témába, és tudsz angolul, akkor inkább külföldi tanulmányokat olvass, a magyar képzés és oktatás minimum 20 évvel le van maradva, ezért lehet ilyet full hülyeségeket olvasni, hogy napi 2,5-3 g/tskg fehérje kell.

Szálkásításkor túl lehet lépni a napi 2 g/tskg limitet, de nem az izomépítés miatt, hanem mert a fehérjefogyasztás eltelíti az embert, a fehérjéből nyert kalóriának pedig csak a 70-75%-át tudja a szervezet hasznosítani. Tehát adott étrend és cél mellett, lehet haszna a fehérje túlfogyasztásnak, csak ebből nem fog mégtöbb izom épülni.

"A növényi fehérje(rizs, burgonya) is benne van ebben a 1.5-2/tskg-ban?"

Igen.