Melyik gyakorlatot hagynád ki ezek közül? [kezdő edzésterv]

fekvenyomás

húzódzkodás vagy lehúzás vállszéles és alsó madárfogással

valamilyen széles fogással végrehajtott evezés vagy lehúzás széles és felső madárfogással, kicsit hátradőlve

oldalemelés

bicepsz 45fokos padon

koponyatörő egykezesekkel

hack guggolás

merevlábas felhúzás

álló vádli

én ezeket csinálnám ha teljes testes edzéseket tolnék

a planket meg csinálnám otthon, ahhoz nem kell edzőterem.

heti 3x felkellsz reggel és csinálsz egy-et belőle ameddig bírod, és szép lassan növeled a tartás idejét.

esetleg ha ez sok akkor annyit variálnék még hogy:

hétfőn nem eveznék

szerdán nem húzódzkodnék

pénteken nem bicepszeznék

de ez amit leírtál sok az idegrendszernek szerintem

egy edzésen fekvenyomás, guggolás, döntöttörzsű evezés, merevlábas felhúzás nnagyon húzós ha intenzíven akarod csinálni... máshogy meg nem érdemes.

7: "tipikus, ezer éves shopbuilderes "mindenból 3x8, amennyivel megy" kategóriájú hozzáállással "

Konkretizálnád, mi változott az elmúlt 10 évben? Ha 10 éve több ezer ember képes volt ezzel fejlődni, akkor ma miért nem?