Itthon szeretnék edzeni ezért teljes testre vonatkozó edzéstervre lenne szükségem, konkrét gyakorlatokkal?

Hat akkor rajta, írj egyetagadnak!

Minek ehhez kérdést kiírni?

A vádli az eléggé offos, nézd meg ezt a videót: [link] a videoban látható az a gyakorlat aminek talán van valami értelme otthon de a vádlit gépek nélkül nem lehet normálisan megedzeni.

Combra is nagyon karcsú lesz otthon, igazából csak guggolni tudsz rá. És mivel nincs kétkezes rudad az sem lesz az igazi.

Hátra egykezes evezésen kívül nem tudsz más csinálni. Ha lenne kétkezes rudad tudnál felhúzni, kétkezessel evezni, ezek alapgyakorlatok.

Mellre fekvenyomás egykezessel, a padot állíthatod pozitívba is, tudsz még tárogatni és az is mehet pozitívba is. Plusz még ott az áthúzás, az is egy jó gyakorlat.

Bicepszre mehet koncentrált bicepsz gyakorlat, kalapács, állva/ülve karhajlitas, scott padon.

Trinyóra lórúgás, nyújtás két kézzel, egy kézzel.

Vállra oldal és elore emelés, vállból nyomás, arnold gyakorlat.

Kb. Ennyi, a kart jól meg fogod tudni edzeni, lábat egyáltalán nem, hátat se, mellet közepesen. Ezekből már össze tudsz rakni egy edzéstervet. Jó lenne ha beszereznél egy kétkezes rudat meg 2 villát és akkor tudnál normálisan guggolni, felhúzni, evezni kétkezessel, és fekvenyomni.