Melyik gyakorlatot hagynád ki ezek közül? [kezdő edzésterv]

Ha a felhúzás (vagy annak valamely variációja) része az edzéstervnek, akkor a felhomorításnak semmi jelentősége nincs. A felhomorítás egy gyógytorna elem gerincsérves nyugdíjasok számára, nem testépítő/erőemelő gyakorlat.

Kezdőként a nem létező karizmok izolálgatásának sincs konkrét szerepe, de ha te fontosnak érzed, akkor hajrá. Én inkább beiktatnék plusz nyomást, plusz húzódzkodást, plusz lehúzást, de kezdőként még a legnagyobb butaságoktól is képes fejlődni az ember.

Én 15 évnyi erőemelés után nem látom jelentőségét a planknek, de kezdőként én is rengeteg csináltam, ami határozottan dobott a törzsfeszességemen, úgyhogy akár benne is hagyhatod, hátránya nem lesz.

Azt viszont ugye tudod, hogy magukban a gyakorlatok semmit nem mondanak el az edzésed hatékonyságáról? A gyakorlatszelekciónál tízszer fontosabb a felosztás, a felosztásnál százszor fontosabb a frekvencia, a frekvenciánál pedig ezerszer fontosabb az intenzitás, a volumen, továbbá a progresszió, és a növekedő munkasúly.

"Súly nyilván annyi amennyivel megy 3x 8-12 ismétlés"

Ha ez nyilván, akkor így nem fogsz fejlődni soha. Ezzel a tipikus, ezer éves shopbuilderes "mindenból 3x8, amennyivel megy" kategóriájú hozzáállással nulla progressziót nem fogsz tudni felmutatni pár hónap után. 2022 van, már enyhén szólva nem itt tart az edzésprogramozás. Lehet, hogy már edzel egy ideje, de még mindig kezdő vagy, ugyanis bőven nincs meg a haladó szinthez szükséges tudásanyag.