100-200 gyakorlatnak, pl. sokszor 15 guggolásnak, vagy hátizsákkal nehezített fekvőtámasznak van értelme?

Én amúgy 2 darab dechatlonos súlyzóval kezdtem anno, mert ott volt olcsó akkoriban, és otthon kezdtem el edzeni. Sajnos borzasztó gyors az anyagcserém, és nagyon nehezen hízok. Konkrétan 50 kilós voltam és 63kilóig feltudtam húzni magam ezekkel a bohóckodásokkal pár év alatt. Aztán elkezdtem odafigyelni jobban a kajákra, mert sok zsír is feljött (magamhoz képest). Kb 1 évig nem zabáltam annyit, 0 édességgel, amit nem volt nehéz elhagyni, mert ha sok édeset eszek, hányingerem lesz. Tehát végül 57 kilónál álltam meg, és egész jó formában voltam, szálkás lettem. Így végül 7kg izom maradt rajtam, ez volt 3 nagyon szorgalmas év eredménye, és csak otthoni mozgással.

Az, hogy ez sok vagy kevés, mindenki eldönti, szerintem az otthoni lehetőségeim kimaxoltam, de konditeremben fél év alatt megcsináltam volna, amihez otthon 3 év kellett, szóval a kondi 100x hatékonyabb.

Azóta 67kg vagyok, de a kajálással mai napig gondjaim vannak, mert nagyon nehezen hízok. Szóval ne hagyd, hogy elvegyék a kedved, csodára nem kell számítani, de egy erős sportos alkatra nagyon simán.

https://www.youtube.com/watch?v=PIDiYPYzgp4

Itt van ez a srác, aki otthon kezdte, komolyabb eszközök nélkül. 8:36-nál van egy rész, ami megmutatja, mit ért el otthon 1 pár kézisúlyzóval. És egyébként ez nem rossz forma. Nem csak az Arnold fizikum ér valamit, lehet, hogy nem hatékony, de szerintem már ez a szint is megfelel sok otthon mozgó embernek.

"Gyúrósként" mondom hogy ez a tömör arrogancia ami itt árad egyesekből az szánalom.

Kérdező: én már évek óta itthon edzek, a konditerem nálam se jött szóba. Eleinte fekvőtámasszal kezdtem és így nehezítettem egyre jobban és minden alkalommal kicsit nehezebbnek kell lennie a gyakorlatnak. Ha esetleg stagnálsz akkor érdemes több ismétlést csinálni hogy átlendülj a komfortzónádon.

Az igaz hogy kell a progresszió, tehát ha évekig nyomsz naponta 100 fekvőtámaszt, annak izomtömegnövelés szempontjából nincs értelme, az állóképesség növelését segíti inkább.

Sokan leszólják a fekvőtámaszt, mondjuk nem tudom miért mert az egyik legjobb váll, mell tricepsz gyakorlat. Végtelen variációval.

Ma már lehet venni súlymellényt, ami megadja a növekedéshez szükséges súlyt. Persze a felhúzáshoz, guggoláshoz kelleni fognak nagy súlyok, meg persze normalis kaja.

U.i megfigyeltem hogy itt mindenki bodybuilder. Meg ha valaki edz akkor KIZÁRÓLAG hegyomlásnak kell lenni, mert máskülönben puhapocs stb...