Jó-e így az "edzéstervem"?
Sziasztok!
Kb. 4 hónapja edzek, 50 kilóról indultam, most 61 vagyok, tehát a súlyom egész szépen gyarapszik, és nincs is vele gond.
Viszont izmosodás viszonylatban minimális változást vettem észre.
PPL osztásban edzem heti 6x, 2500-2700 kalóriát eszem egy nap, attól függ, hogy mennyit égettem el. Használok fehérje port, illetve kreatint.
Az érdekelne, hogy az "edzéstervem" rendben van-e, min kellene változtatnom, ha kell.
Hétfő: mell-váll-tricepsz
Fekvőtámasz 30 bemelegítésnek
Fekvenyomás 3x8
Állig húzás állva 3x8
Vállból nyomás állva 3x8
Tárogatás 3x8
Vállból nyomás padon 4x12
Oldalemelés 3x8
Tricepsz letolás csigával 4x12
Tolódzkodás
Kedd: Hát-bicepsz
Húzódzkodás 4x bírásig (kb 45-50 db szabályosan)
Felhúzás 4x6
Lehúzás mellhez bírásig
Bicepsz francia rúddal állva 3x8
Scott pados bicepsz 3x8
Fordított fogású bicepsz állva 3x8
Szerda: Láb-has
Guggolás 4x12
Kitörés 3x12
Lábhajlítás 3x12 függeszkedve
Vádli állva 4x15
Hasprés 4x bírásig ( kb 100 db )
A súlyokat majdnem hetente növelem, ha nem megy akkor mindenből többet csinálok párszor.
Fekvenyomás, guggolás, felhúzás maxom -> 70kg, 90kg, 125kg
6-os Értem, viszont nem értek annyira a dolgokhoz, hogy magamnak állítsak össze egy komplett edzéstervet. Étrendem van, azért fizettem, de az edzésterv nem nagyon fér bele jelenleg. Esetleg valamit tudsz javasolni?
A válaszokat pedig köszönöm.
válasza:Nem magyaráztam ki semmit.
Nyilván félreérthető volt, hogy akkor most miből is mennyi lásd "hasprés", de szerintem korrekten elmondtam, hogy annyira azért nem vagyok elvetemült.
Nem is teljesen értem, hogy mit írsz, miért kellene nekem segítséget írnom?
Lehet én értek félre valamit.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!