Jó-e így az "edzéstervem"?

Nem mondom hogy teljesen kuka de azért a jótól is nagyon távol van. A push napban aránytalan az izomcsoportokra szánt gyakorlatok. 2 nyomás első vállra, de csak 1 mellre (amiben az első váll is dolgozni fog mert minden nyomásnál valamilyen szinten dolgozik az első váll is), az az 1 is fekvenyomás, ami messze nem a legjobb mell gyakorlat ha rúddal csinálod (ha már, akkor kézisúly jobb). A tricepsz letolás csigával és a tolódzkodás nem sokban tér el, egyik sem optimális a tricepsz oldalsó vagy hátsó fejére (ami látvány és tömeg szempontjából fontos). Oldalemelés és tárogatás izolációs gyakorlatok, 8 ismétlést nem érdemes csinálni belőlük, 10-12 minimum, és a 3 sorozat is kevés.

Hát-bicepsz. Szintén kevés nagyon a hátra, és túl sok a bicepszre (a hátnál ugyanúgy nem tudod kikapcsolni a bicepszed ahogy a nyomásoknál a trcepszet). Húzódzkodástól nem lesz széles hátad, mert leginkább a lapocka és a görgeteg izmok dolgoznak (és persze az egész hátad tehát a széles hátizom is, csak minimálisan), teljesen felesleges 4x50 darabot csinálni. A lehúzás mellhez meg gyakorlatilag húzódzkodás. Evezés meg egyáltalán nincs a programodban (számos más fontos gyakorlat mellett). A láb szerintem okés, de hasra kúlön ne áldozz már egy napot :) Meg 4x100, ez már olvasatra sem tűnik szabályos hasprésnek. Hasat (és alsó hátat) be lehet tenni minden edzés napra 10-15 percet, nem attól lesz kockahasad úgysem

"Kb. 4 hónapja edzek, 50 kilóról indultam, most 61 vagyok, tehát a súlyom egész szépen gyarapszik, és nincs is vele gond.

Viszont izmosodás viszonylatban minimális változást vettem észre."

4 hónap alatt 11kg-ot híztál. Egy átlag genetikával rendelkező ember EGÉSZ ÉLETE során is ritka, ha 11kg izmot épít.. Vedd lejjebb a kalóriát, és eddz progresszíven.

Előző vagyok:

Szintentartásnyi+300 kalória bőven elég. Ne akarj gyorsan hízni, mert megfogod később bánni.