Az mire lehet jó ha mindkét kezemben 20-20kg súlyal sétálok vagy csak simán állok pár percet, mit erősítene?

fogáserősség és gpp

Ha a farmer's walk (cipelés) nevű gyakorlatra gondolsz, akkor az gyakorlatilag egy specializált plank variáció. Edzi a törzset, a hátsó mozgásláncot és a fogáserőt (alkart) is. Funkcionális tréningeken nagyon divatos gyakorlat. Tényleg jó erőgyakorlat, úgyhogy ha valaki szükségét érzi, akkor simán integrálhatja az edzéstervébe, de hosszútávon a legjobb gyakorlatot is értelmetlen ugyanazzal a súllyal végezni, ergo abba a két 20 kilós tárcsába ne fásulj bele sokáig, hiszen a progresszió itt is alapvető.

#2 igen. Viszont ha közben nem jó a testtartás, görbe a hát stb akkor tönkreteszi a csigolyákat

A legjobb gyakorlat is káros, ha az egyén szar technikával csinálja. Ezzel nem mondtál újat.

Nem sok mindenre.Fölöslegesen terheled vele a gerincedet.Amely izmokat megedzené,azokat meg tudod oldani más,kímélőbb technikákkal is.