Lehetséges izmot erősíteni anélkül, hogy a tömege és a mérete nőjjön?

Hát már hogyan lehetne? :D

Létezik a dolog, pl. a boxolóknál, ott erősebb lehet az illető, viszont ha nem akar súlycsoportot lépni, akkor a testtömege nem nőhet.

Igen, az idegrendszert hatékonyabbá tudod tenni. Egyrészt ha jobban össze tudod koordinálni a mozgást, illetve, ha több izomrostot tudsz aktiválni, akkor elvileg erősebb leszel azonos izomtömeg mellett. (Sőt, az ín feszessége is nőhet edzés hatására.) Az más kérdés, hogy ezek annyira azért nem szétválaszthatók a valóságban, ezek nagyjából együtt mozognak, de ha mindenképp mondani kéne valamit: inkább nagy súly (magas intenzitás), kevés ismétlés, alacsony volumen, sok pihenő a szettek között, bukástól távol maradni... nagyjából ilyeneken gondolkodnék, ha erősödni szeretnék, de izmosodni nem.