Erről az edzéstervről mi a véleményetek?
1. nap: mell, tricepsz
Fekvenyomás 1×15, 1×12, 1×10, 3×8
Összenyomás mellre, ingás géppel 1×12, 1×10, 2×8
Tárogatás padon 2×12, 2×10
pulóver kézi súllyal 1×12, 3×10
Összenyomás impander géppel 3×12
tricepszlenyomás csigán 1×12, 1×10, 3×8
tricepsz előre nyomás csigán 1×10, 3×8
tricepsz kézi súllyal 3×10
Felülés 4×20
Hasprés padon 4×40
---
2. nap: vádli, comb
Vádli állva 5×15
Vádli ülve 5×15
Lábnyujtás gépen 1×15, 1×12, 3×10
Lábtolás gépen 1×12, 1×10, 3×8
Hack guggolás 1×10, 3×8
Lábhajlítás fekve 1×15, 1×12, 3×10
Lábhajlítás ülve 1×12, 3×10
Lábhajlítás állva 3×10
---
3. nap: hát, derék
Lehúzás szélesen mellhez 1×12, 1×10, 3×8
Lehúzás szélesen tarkóhoz 1×10, 3×8
Evezés melltámaszos gépen 1×10, 3×8
Evezés csigán 1×10, 3×8
Váll feszítés L karos gépen 1×12, 3×10
Homorítás derék padon 4×12
Felülés 4×20
Forgás gépen 4×20
---
4. nap: váll, tricepsz, bicepsz
Oldalemelés 1×12, 1×10, 3×8
Nyakból nyomás ingás gépen 1×12, 1×10, 3×8
Dőlt oldalemelés padon 1×10, 3×8
Váll vonogatás kézi súllyal 4×20
bicepsz állva 1×12, 1×10, 3×8
bicepsz scott gépen 1×10, 3×8
bicepsz kézi súllyal 3×10
Vádli állva 4×15
Vádli ülve 4×15
Hasprés padon 4×40
válasza:Ha te 6 sorozat fekvenyomás és 4 sorozat összehúzás után még akarsz tárogatni (ami ugyanaz a mozgásminta, mint az összehúzás), meg még ezer gyakorlatot csinálni csöccsre és trinyóra, akkor nem vagy nagyon képben. Ráadásul a felülés aztán rohadtul kell 2022-ben.
Minek vádlizni ülve és állva is? Minek lábhajlítózni ülve is, állva is, fekve is? Miért nem guggolsz rúddal, miért nem húzol fel? Több gépet használsz, mint egy villamosmérnök. Heti egyszer edzel lábat és hátat, de trinyót kétszer? Okos!
Minek húzol tarkóhoz, már nem kellenek a vállizületeid? Váll feszítés L karos gépen, forgás gépen? Ezek mik, eszközök a vidámparkban?
Fontos, hogy három különböző eszközzel a kezedben bicepszezz. Örülök, hogy erre odafigyelsz. Hol találsz amúgy ilyen edzésterveket? Valami 2010-es blogon? Vagy magadnak állítottad össze ezt a profi programot?
válasza:Magyarország egyik legelismertebb testépítő edzője állította össze, Vida Zoli.
De ha azt mondod, hogy sz.ar, én hiszek neked.
válasza:2013 januárja. Most 2022 szeptembere van. Nem gyanús?
Ha Vida Zoli, Kathi Béci, Bohos Kornél, Drugs Bunny azt mondja, hogy ugorj a kútba és izmos leszel, akkor a kútba ugrasz? Szerinted Vida Zoli naturál hobbigyúrosoknak állította össze ezt az edzéstervet? Szerinted mennyire lehet komolyan venni egy 10 évvel ezelőtti edzés-sablont?
Értelek én, de 2013 januárjában is rengeteg izmos ember volt, sőt talán még több is.
Amúgy én más edzéstervet-programot követek, 4 napos osztott felső-alsótest.
válasza:"2013 januárjában is rengeteg izmos ember volt, sőt talán még több is."
És ez mit bizonyít? Minden izmos ember 2013-ban ilyen sablonokkal gyúrta ki magát? Amúgy én se ma, se akkor nem láttam olyan rengeteg izmos embert. Attól még nem lesz valaki izmos, mert látszik rajta, hogy kondizik. Egyébként se az edzésterv a legfontosabb faktor izmosodás szempontjából. Szerintem nem akarod tudni, hogy mi anno milyen hülye programmal gyúrtuk ki magunkat. Attól még az a program egy rakás szar volt, mert működött. Ha még három évig csináljuk, akkor ma már nem lennének porckorongjaim.
válasza: válasza:Akárki is állította össze, ez naturálban rengeteg. De azért gratulálok neki, hogy 5 kör "Lehúzás szélesen mellhez" gyakorlat után berak 4 kör "Lehúzás szélesen tarkóhoz" gyakorlatot, igazi címeres marha. Attól nem leszel se izmosabb, se erősebb, hogy mindez izmodat ronggyá edzed, azzal csak a regeneráció idődet hosszabbítod meg. Izmonként 2 gyakorlat, mell és hát esetén 3 bőven elég.
Példa: Csinálsz 4 kör kétkezes bicepez húzást állva, utána 4 kör húzást a scott gépen, minden körben emelsz a súlyon, ez kellően le fogja terhelni a bicepszedet. Ezek után tovább terhelni a bicepszedet, időpocsékolás, mert jobban fejlődni nem fog, csak kitolod a regenerálódás idejét. Persze, ha szúrod magad az más, de én most a naturálról beszéltem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!