Hozzáértő vetne egy pillantást az edzéstervemre? Véleményeket, tanácsokat várok.
Saját testsúlyos, teljes testes edzést végzek heti 3x.
A lenti gyakorlatokat végzem. Mindegyik gyakorlatból egy sorozatot csinálok technikai maximumig! Az edzés így durván 45-60 perc.
Mell/Tricepsz
-Tolódzkodás
-Fekvőtámasz
-Hátsó támaszos tolódzkodás
-Gyémánt fekvőtámasz
-Tigris fekvőtámasz
Hát/Bicepsz
-Húzódzkodás alsó fogással
-Húzódzkodás felső fogással
-Húzódzkodás semleges fogással
-Invertált evezés felső fogással
-Invertált evezés alsó fogással
-TRX bicepsz
Comb/vádli
-Guggolás
-Kitörés
-Vádlizás
Azért írtam, hogy tanácsokat várok.
Hasra függeszkedve lábemelést néztem ki, és a haskereket.
Az első amit mindig szoktam mondani, hogy súlyokkal sokkal jobb eredményt el lehet érni.
Ha valamiért viszont mégse akarsz terembe járni, vagy nincs a 20km-es körzetedben (amit nehezen hiszek el), akkor a következő dolgokat teheted:
1. Fogadd el, hogy nem leszel olyan erős, nem fogsz olyan jól kinézni, mint azok, akik terembe járnak. Ezzel tisztában kell lenned.
2. Ne így eddz! Ebben az edzéstervben egy izom csak heti 1-szer kap terhelést. Az izmaid csak akkor fognak nőni ha érzik, hogy szükség van rájuk. Ehhez pedig maximum 72 óránként terhelned kell őket.
Én ezt ajánlom:
Heti 3-4 teljes testes edzés:
Először láb:
Guggolás, kitörés, ezeket mindenképp súllyal végezd, ha nincs is súlyzód fogj valami nehezet a kezedbe.
Toló izmok:
Tolódzkodás, fekvőtámasz
Húzó izmok:
Húzódzkodás, invertált evezés
Has:
Plank, haskerék
Ezeket a gyakorlatokat csináld végig minden edzésen, a lábat mindenképpen plusz súllyal, a többit lehetőleg plusz súllyal.
Jó kis old school gyakorlatokat válogattál össze. Amivel még kiegészíteném az a HSPU, híd, és esetleg a lábemelés.
Ha a gyakorlatokból megy már 25-30 ismétlés, akkor valóban érdemes súlyzós edzést is végezni. De nyílván csinálhatod mellette a saját súlyos edzést is, mert az jó, természetes, jót tesz a testtartásnak, inaknak, stb.
Súlyzós edzésnél is alapgyakorlatokat válassz.
Nyomás, evezés, felhúzás, guggolás, bicepsz, tricepsz. Nem kell több.
Az a baj, hogy ezeknek a gyakorlatok nagy része édes kevés lesz rövid időn belül.
Ahogy fejlődsz folyamatosan növelned kell majd az ismétlés számot és elfogsz érni egy olyanra, ahol már nem fog előre vinni az edzés.
Például ezért nagyon nem jó a fekvőtámasz, mert amikor tudsz egyszerre 30-40-et csinálni ott már nagyon nem fogsz tőle fejlődni.
A gugolás, kitörés, invertált evezés is ilyen. Egyszerűen túl egyszerűek, a nehézséget csak ismétlés számmal tudod növelni, amivel meg bajok lesznek, mert semmit sem fogsz fejlődni a magas ismétlés számok miatt.
Amúgy a kigyurt híres calisthenics srácok is emelnek súlyokat. Pl.: Austin Dunham is felhúz és normális súlyokkal gugol ha jól tudom.
Nem volt részemről semmiféle sértődés! :) Köszönöm az építő válaszokat!
A saját súlyos edzés korlátait ismerem. 25-30 ismétlés már megy szinte mindegyikből. Húzódzkodásból is 15 szabályos ismétlés.
A konditerem viszont valahogy nem az én világom.
Ha itthonra bevásárolnék dolgokat (egy, illetve kétkezes rudat, fekpadot) akkor hogyan lehetne vegyíteni a két fajta edzést? Az biztos, hogy maradnék a heti 2-3 teljes testes edzésnél, az osztott edzés sem vonz annyira.
Igazából ott vagyok elakadva hogy miből mennyit érdemes végezni naturálként. Hány sorozatot izomcsoportonként, kell e bukásig menni, intenzitás, volumen, stb.
Köszi a válaszokat!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!