Tudná valaki véleményezni az edzéstervemet?

Néztem egy edzéstervet a shopbuilderen, de azt is kicsit át kellett alakítani, mert a derekem nem bírja, illetve egy két gyakorlatnál ez-az fáj.

Eredeti

[link]

Átalakított:

[link]

A ferdepados fekvenyomást lecseréltem ferdepados egykezesre, mert kétkezesnél valamiért elkezd kattogni a vállam.

A tolódzkodást se bírom valamiért szűken, egy kettőre elkezd fájni a vállam és az egyik csuklóm. Szóval jó helyette a szűk fekvő, vagy esetleg tolódzkodás feltett lábbal?

Tricepnyújtást esetleg nem lehetne lecserélni lórúgásra? Ott a könyököm szokott megfájdulni, de az mondjuk nem olyan vészesen.

Sajnos lábnapnál az első három gyakorlatott helyből ki kellett lőnöm, mert az első kettőnél a derakam csesződik szét még kis súllyal is, a harmadiknál meg a térdem. A többi az okés volt. Pedig a guggolást nagyon szeretném csinálni, mert szerintem is top gyakorlat, viszont a derekam sokszor csak az üléstől is el szokott kezdeni fájni, így nem akarom tropára tenni.

Még az érdekelne, hogy az eredeti edzéstervben nincs sima felhúzás csak merevlábas, pedig az elvileg nem alapgyakorlat? Vagy elég, ha csak merevlábas van?