Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Megnézné valaki az edzéstervem...

Megnézné valaki az edzéstervemet? 99 kg-s lány vagyok

Figyelt kérdés

[link]


ITT a file képekkel, hogy látsszon a mozdulat pontosan, de azért be is másolom, ha valaki nem szeretné letölteni :)


HÉTFŐ, SZERDA, PÉNTEK:

aerob nap: kedved és lehetőséged szerint fél óra tempós séta, taposás, ellipszis tréner, kocogás a feladat


Kedd: Mell-Bicepsz

Csütörtök: Tricepsz-váll

Szombat: Hát-láb


MELL

1. 4x15 Nyomás döntött padon kézi súlyzóval

2. 3x12 Áthúzás

3. 4x12 Tárogatás (fitballon)

4. Fekvőtámasz kifulladásig (4x)


BICEPSZ

1. Gumikötél

(Harántállásban az elöl lévő lábad alatt legyen a gumikötél, aminek a két végét nyújtott karral fogod a tested mellett. A tenyerek előre felé nézzenek. Ebből a pozícióból a könyököd mozdulatlan helyzete mellett emeld a gumikötelet a vállad irányába a karod hajlításával. Ismételd meg a gyakorlatot 15ször.)

2. Befordított bicepsz állva váltott karral

3. Bicepsz mellkashoz

4. Koncentrált bicepsz ülve


VÁLL

1. Előre emelés kézi súlyzókkal

2. Nyakból nyomás kézi súlyokkal

3. Állig húzás

4. Oldalemelés


TRICEPSZ

1. A kar, a fej mellett marad végig. Ha máshogy nem megy, tartsatok ellent neki a másik kézzel. A súly, ha lehetséges, a tarkó alsó részig menjen le. A test többi része nyilván mozdulatlan marad.

2. Fekvőtámasz kereszt tartásban

3. Tricepsznyújtás váltott karral


HÁT

1. Döntött törzsű evezés

2. Mélyhátizom

3. Vállvonogatás


LÁB (comb,popsi)

1. Lábemelés oldaltfekvésben

2. Guggolás fitballal

3. Guggolás saját súllyal /terpeszben

4. Vádli állva

5. Kitörés

6. Padra fellépés

7. Lábemelés könyöktámaszban /oldalfekvésben

8. Csípőemelés talajon



Mindegyik gyakorlathoz 3-3 kg kézisúlyzót használnék az eddigi 1 kg helyett. 1 kg-nál is izomlázam lett.



Ezt magam állítottam össze. Remélem le lehet tölteni ott vannak képek is.


Az aerob mozgás pedig gyors séta, ellipszis tréner pulzuskontrollal.


Célom: erősödés, izomépítés/megtartás, további fogyás


Eddig már fogytam 13 kg-t, de a sportot nem sikerült beépítenem és nem is volt hozzá súlyzóm


2016. aug. 17. 20:28
1 2
 1/13 anonim ***** válasza:
Ink vainalj teljes tetet mert sok a gyakorlat es igy nem lessz intenziv
2016. aug. 17. 20:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 A kérdező kommentje:

pedig úgy állítottam össze, ahogy neten írták, hogy elég 2-3 gyakorlat testrészenként. gyúrós oldalak segítségével.


teljes test edzés hogy van? mindegyikből 1-2 gyakorlat minden edzésnél?

2016. aug. 17. 20:31
 3/13 Cortez70 ***** válasza:
Ez így szar. Heti 3 napos teljes testes kellene. Minden izomcsoportra 1-1 gyakorlattal. Eleve mellre neked bőven elég 1 gyakorlat majd későb is. Guggolás, fekvenyomás, evezés,mellről nyomás (vagy egykezesekkel vállból), bicepsz állva, tricepszre ülve tarkóhoz engedés, vádli, hasprés. Mindenből 4 sorozat, akkora súllyal amivel megy kb 10 ismétlés.
2016. aug. 17. 20:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/13 anonim ***** válasza:
Nez meg az icf 5x5 ot az a felosztas es gyakorlatokat hasznald
2016. aug. 17. 20:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 Cortez70 ***** válasza:
Majd 6-8 hét múlva mehet osztott, de akkor is elég lesz kétfelé bontani. Pl 4 nap esetén A, B, pihi, A, B napod lesz. Ekkor majd mehet 2 gyakorlat izomcsoportonként.
2016. aug. 17. 20:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/13 A kérdező kommentje:
oksi, köszi
2016. aug. 17. 20:43
 7/13 anonim ***** válasza:
En is csak előttem szolokat tamogatom, teljes test edzesterv kene, nézz utana
2016. aug. 17. 22:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/13 anonim ***** válasza:
Én inkább ajánlom neked a crossfittet ott babám egy jó edzővel úgy le fogsz fogyni és ha jó helyre mész még a társaság is jó lessz
2016. aug. 18. 03:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 anonim ***** válasza:

"2-3 gyakorlat testrészenként"

Akkor lábnapra hogy jött össze 8 gyakorlat?

2016. szept. 14. 17:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/13 A kérdező kommentje:
hát azok közül válogatok :) többet ki írtam ahova tudtam, hogy ne legyen unalmas mindig ugyan azt csinálni :D
2016. szept. 14. 18:06
1 2

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!