Milyen edzésfelosztást ajánlotok?

Ha full kezdő vagy, mindenképp a heti 3 teljes testest javaslom, aztán

Icf 5x5, utána meg úgyis látod majd, hogyan osszad tovább. Icf is heti 3 napos, de ugyanúgy tarthatsz mellette egy kiegészítő napot, pl. vádli, oldalsó/hátsó delta, stb.

Önmagában sokat nem jelent tényleg, hogy milyen a felosztásod.

Annyit hozzá lehetne fűzni, hogy talán célszerűbb lenne heti 2x megedzeni mindent.

Amiről lehetne beszélgetni, az az edzésprogramod. Melyik nap mit edzel, konkrét gyakorlatokkal, szettek-ismétlések-RPE szám stb.

De alapvetően ezeken fog múlni a fejlődésed:

Progresszív terhelés

Célodnak megfelelő táplálkozás (kcal, makrók)

Regeneráció (ALVÁS, nyújtás, masszázs)

Ha ezek közül egyik is hiányos, akkor már óriási gondok lehetnek a fejlődéssel. Ha több sebből vérzel akkor 10 év múlva is így fogsz kinézni.