Milyen gyakorlatokat végezzek ahhoz, hogy izmosabb legyen a hasam és kerekebb legyen a fenekem?

Ne végezzél semmit.2-3hét múlva ugyanúgy semmi se látszik és megspóroltál néhány órát.

Neked nem való ez.Itt a nyár.Olvass romantikus könyveket, meg lógj a haverokkal.

Youtubon amúgy rengeteg ilyen videó van. Beírod, aztán ki fog adni egy rakatot.

Lehet, hogy ez csak az én véleményem de rosszul teszed fel magadban a kérdést. Ha a kis felesleget akarod ledolgozni, akkor inkább keress egy sportot, amit szeretsz. Ha csak azt nézed mindig pl., hogy mennyi felülést kell megcsinálni naponta, hogy ilyen meg olyan legyen a hasam, akkor hamarabb fel lehet adni... Meg hosszú távra sem a legalkalmadab... Ha otthon tervezted megcsinálni az edzést, szerintem az egy kicsit unalmas (mármint hogy mindig csak egyedül vagy). Megint csak az én véleményem, de én az edzőtermes sportot sem nagyon szeretem:

1. elmész egy kis terembe, és ott csak emelgeted a súlyokat... semmi izgalom

2. marha drága

mégegyszer-> keress egy olyan sportot, amit szeretsz.

a másik kérdés, meg a fenék gömbölyítés... Szerintem h"lyeség. Lehet, hogy egy pár fiúnak tetszik a látvány, de nem ettől leszel népszerűbb és nem ettől kellene elégedettnek lenned...

2-3 hét múlva semmi változás nem lesz egy picit sem. Pár hónap kell legalább.

Has: hasprés, lábemelés, 20-25 ism., Plank 3x1 perc. De hogy mennyire fog látszani a hasizmod, az a konyhában fog eldőlni.

Fenék: guggolás, merev lábas felhúzás, kitörés, 10-15 ism.

Pedig ahhoz, hogy nőjön a fenék, ahhoz kalóriatöbblet kell. Sima edzéstől nem leszel izmos, kell a tömegnövelő étrend, úgy meg lehet nem lesz kocka hasad, csak ha szálkásítasz tömegnövelés után.

Bár nem tudom mi a pontos cél. Ha csak kicsit akarod növelni, akkor elég lehet az is, amit tervezel meg mellé edzés.