Elkezdtem edzeni, és tömeget növelni, de félek hogy nem fog menni, a kaják is bonyolultak, nem tudom hogy pontosan milyen gyakorlatokat végezzek.nektek hogy sikerült? Egyedül (személyi edző nélkül) lehetek izmosabb? Lány vagyok.

Szóval nem kezdtél még el semmit.

Ha ennyi kérdésed van akkor inkább tényleg keress egy személyi edzőt. Ha nincs pénzed rá akkor meg írd le aztán összedobok valami induló linkcsomagot

Ha viszonylag lassabban felszívódó szénhidrátokat eszel,akkor kevésbé lesz a nap folyamán energia ingadozás,de igazából a napi össz bevitel számít. Az elején én ilyenekkel nem annyira foglalkoznék,csak kitapasztalnám, hogy mi jó.

Ha többet eszel,mint a napi szükségleted,akkor hízni fogsz. Ha edzel rendesen,akkor az a plussz,az nem zsír,hanem nagyrészt izom lesz.

Én amikor kezdtem az edzést,akkor nem igazán figyeltem a makrókat és a kalóriákat,így nem tudtam,hogy mennyit is eszek valójában,csak körülbelül. Na hát meg is állt a fejlődés egy idő után,szóval érdemes. Nem kell grammra pontosan számolni a makrókat vagy ha kalóriával számolsz,akkor se kell olyan pontosan. Kicsi eltérés van,az nem baj.

Nálam is csak a fehérje a fix, a szénhidrát és a zsír aránya szinte minden nap más. Mikor hogy jön ki. A kalória viszont mindig ugyanannyi.

Szia.

Kezdőként még nem igazán kell hogy szó legyen tömegnöveléséről vagy szálkasításról. Először folyamatokat lásd át.

Edzés:

Kezdetben inkabb az alapgyakoraltokkal kezdj. Heti 3x teljes test edzés. Nagy izmoktol a kisebbek felé haladva.

Nagy izomcsoportokra 2-3sorozat 15-20 ismétlés számmal hogy megfelelően elsajátítsd a végrehajtást kisebbekre 1-2gyakorlat 12-15ism.

Pl: láb: guggolás, kitörés

Hát: húzódzkodás, törzsfeszítés hasonfekve

Has:hasprés,lábemelés

Váll: oldalemelés

Bicepsz:karhajtlítás ruddal

Tricepsz:szűk fekvőtámasz

Étkezés:

Törekedj a napi 5x kisebb mennyisegű étkezésre a kalsszikus reggeli,10órai,ebéd,uzsonna,vacsora felosztásban.Reggelinél kerüld a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Makrót nemtudok írni mert az függ az alapanyag cserédtől.Amihez tudni kell egy pár infót.

Nézz edzés videokat.Olvass a kajàlàsrol.És nyugodtan menj el edzőteremben senki nem veled lesz elfoglalva maxmimum segítenek ha látják hogy valamit nagyon rosszul csinalsz. A lényeg hogy kezdj bele aztán ugyis látod a tested jelzéseit és onnantól már tudod hogy mit kell tenni. Sok sikert!