Alsó test felső test edzésben hogy csináljam a labnapot?

Hát lábra ez konkrétan lófütty

Guggolásnak van egy rakás verziója. A legalapvetőbb láb gyakorlat, nem tudnám elképzelni a lábedzést guggolás nélkül. Fáj a derék? Próbálj csiszolni a technikán. Erősítsd a stabilizáló izmokat. Ha mozgásszervi oka van akkor pedig kezeltesd. Nem az a megoldás, hogy levered magad a Lábtoló gépbe aztán szórod rá a 25ös tárcsákat mint b*zi a homokot.

De ha ennyire derék fétised van akkor ott van az előlguggolás is, nézz utána. Nincs az az isten hogy attól is derékfájásod legyen.

Aztán akkor ott van a kitörés. Szintén egy alapvető gyakorlat.

Rá lehet nézni még a bolgár guggolásra is. Testtartástól függően lehet feszítő vagy hajlító fókuszú.

Felhúzásról nem is beszélve.. szintén rengeteg lehetséges kivitelezési formával. Merevlábas felhúzással pl a hajlítódat ahogy van le tudnád edzeni, második napon meg felfekhetsz a gépre :D

De ha egy kis rendszert is akarnál bele vinni, és ragaszkodsz az alsó felső bontáshoz heti 2-2x, akkor szerintem érdemes lenne egyik nap a feszítőt, másik nap a hajlítót megtámadni. Vádli meg mehet mind a két nap.

Aztán ha TEST építésről beszélünk, akkor akár egy hip thrust-ra is rá lehetne közben próbálni.

Felső testnél láb, váll ok. Hátat kevésnek érzem.

Hát ha hip thrust-tól kegyetlen fájdalmad van a derekadban, akkor az szerintem 99% hogy rossz kivitelezéstől van.

Próbáld kis súllyal, vagy akár rúddal gyakorolni a mozgásmintát. Próbáld úgy végezni, hogy a farizmodat érezd.

Agy-izom kapcsolat szempontjából nem annyira egyszerű gyakorlat, be kell magát a mozgásmintát gyakorolni.

Próbáld a pozíciót úgy felvenni, majd magát a mozgást elvégezni, hogy a súly fel-le irányba mozogjon, vízszintesen. Törzsed egyenes marad, fejed nem nyomod le a mellkasodra.

A felső ponton a combod és az lábszárad 90 fokot zár, a combod és a törzsed vízszintes vonalban van. Nem kell bele homorítani a mozdulatba, csak egy felesleges plusz terhelést adsz a derekadnak.

De a legegyszerűbb az lenne ha néznél róla videókat amikben el is mondják mi merre hány méter, majd próbálnád a mozdulatot begyakorolni.

Merev lábas felhúzásnál combhajlítódat kell érezni, ha nem azt érzed akkor ott megint kivitelezésben van valami gebasz, de az picit összetettebb gyakorlat, neten keresztül nem tudjuk megmondani mi a gond. Általánosságban a púpos hát, vagy éppen a "beesett" derék a legfőbb hiba. A hátad egy egyenest alkot normán esetben. Lehet még gond a túl nagy súly is.

Alapvetően, ha minden értelmesebb láb gyakorlattól szét megy a derekad, az szerintem kivitelezésbeli gond lesz. Ha magával a derekaddal lenne gond, akkor gondolom edzés nélkül is éreznéd azért közben.

Talán meg lehetne próbálni a bemelegítésre is még nagyobb hangsúlyt helyezni.

Nyújtással hogyan állsz egyébként? Hétvégén egy külön nyújtó napot tarthatnál.

"Próbáld a pozíciót úgy felvenni, majd magát a mozgást elvégezni, hogy a súly fel-le irányba mozogjon, vízszintesen."

Ezt elírtam. Tehát a súly függőlegesen mozogjon teljes mértékig.