Alsó test felső test edzésben hogy csináljam a labnapot?

És te percben méred a súlyzós edzés hatékonyságát? Ha 45 perc, akkor az biztos, hogy hatékony is? Akkor miért nem inkább otthon ugrálsz "45 minute leg workout" videókra? Talán még annak is több értelme lenne, mint leballagni a terembe lábtolózni, vádlizni, aztán hazamenni.

Leírtam, hogy mi a baj. Olvasd vissza. Attól nem lesz neked soha erős és izmos alsó tested se naturálon, se kokszosan, ha hetente egyszer tolsz 4 sorozatot smith gépen, másik napon 4 sorozatot lábtolón, aztán mész haza fehérje turmixot iszogatni. Ráadásul ez a két gép ugyanaz a mozgásminta. Tegyük fel, hogy ezzel kielégítően megedzed a combfeszítőd (nem edzed, de tegyük fel): a combhajlítóddal mi lesz? Azt elvitte a cica? Legalább combhajlító-gépet tegyél be a tervedbe, ha már csak gépekben tudsz gondolkodni.

Naturálon te akkor leszel izmos, ha van egy progresszív, szabad súlyos alapgyakorlatokra építő edzésterved. A progresszió lábtolón élből értelmezhetetlen. Én első hónapban maxra pakoltam a lábtolót, aztán nyomogattam bele a 15 ismétléseket, közben meg még az instagramot is tudtam pörgetni. Smith gépet szintén hagyjuk, rehabilitációra optimális, kiegészítő gyakorlatnak talán optimális, de kizárólagos főgyakorlatnak nevetséges. Ez nem edzés. Guggolás, kitörés, felhúzás, fekvenyomás, tolódzkodás, húzódzkodás, evezés. Amíg ezek a gyakorlatok nem alapvetők az edzéstervedben, addig az nem terv.

Az meg nem indok, hogy fáj egy kicsit a derekam guggolásnál, úgyhogy nem guggolok. Rá kell jönni, hogy miért fáj a derekad. Szar technika? Akkor változtass a technikán, és nem fog fájni. Szar mobilitás? Mobilizálj, nyújts, és nem fog fájni? Gerincsrév? Menj el gyógytornász, rakd rendbe, aztán nem fog fájni. Ha nem 70 éves vagy, akkor ne fájjon már a derekad annyira, hogy egy rohadt rúddal a hátadon ne tudj leguggolni. Ráadásul létezik számtalan szabad súlyos guggolás-variáció is, amíg a hagyomány rudas guggolással problémáid vannak.

Persze lehet pumpálni a smith gépet és a lábtolót. Lehet úgy tenni közben, mintha elképesztő intenzitással edzenél. Lehet nyögdécselni közben, mondhatod a haveroknak, hogy milyen durván tolod, csak nem lesz eredménye fejlődés tekintetében, márpedig szerintem az lenne a cél, hogy fejlődj.

Igazából az a baj, hogy nem tudsz semmit az edzésprogramozásról és az erősportról. És akkor még a regenerációba, meg a táplálkozásba bele se mentünk. De ez nem sértés, a kezdők ilyenek. Tessék képezni magad, különben magaddal szúrsz ki. Persz egy jó személyi edző is sokat segítene.

#7:

Én meg merem kérdezni, miből áll a felsőtest edzés? Egy oldalemelésből és egy kalapácsbicepszből?😂

Ennyire túltudományoskodod a dolgokat, de az edzésed smith gépből, lábtolóból és vádlizásból áll. Ezt nem értem a mostani kezdőkben.

A felsőtested edzése egyébként nagyjából rendben van, bár az evezés hiányzik. Felhúzással amúgy mizu?