Alsó test felső test edzésben hogy csináljam a labnapot?
Tehát magyarul a te alsó test edzésed kimerül smith gépben, lábtolózásban és vádlizásban? Ha igen, akkor ezt csinálhatod bárhogy, úgyse számít. Naturál hobbigyúrósként hogy ezzel mit fogsz tudni kihozni a lábadból, arra kíváncsi vagyok. Legalább egy lábnyújtót beraktál volna, ha már ennyire a gépeket imádod. Gondolom guggoláson és felhúzáson nem gondolkoztál, nehogy véletlenül izmosabb és erősebb legyél.
2022. máj. 29. 17:28
Hasznos számodra ez a válasz?
2/25 A kérdező kommentje:
Miért ha smith gépen gugolok az nem edzi a combom? Simátol fáj a derekam.
Akkor te mit javasolsz hogyan osszam el a gyakorlatokat heti 2 láb edzéshez?
És mitől fáj a derekad? Meg kéne tanulni szabályosan guggolni, továbbá dolgozni kéne a mobilitásodon/hajlékonyságodon. Valószínűleg pár hét alatt meg lehet orvosolni lehetne a problémát. Persze lehet smith gépen is lenyomni a 4x10 ismétlést egy héten egyszer, aztán otthon eszegetni a csirkemellet kreatinnal, csak akkor ne csodálkozz, ha naturálban ez kevés lesz az izmosodáshoz. Erősödj, használj szabad súlyokat, használj nagy súlyokat, eddz rendesen, eddz keményen, továbbá a bemelegítést, a regenerációt, a nyújtást ne hanyagold el. Igazából tanulj meg mozogni, sportolni, súlyzózni. Erre ennyit tudok mondani.
Erre meg most mit javasoljak? Milyen gyakorlatokat hogy ossz el? Ezt a két gépet, meg a vádlizást? Ezt úgy oszd el, ahogy akarod, ennek pont ennyi értelme van. Majd ha van egy tényleges edzésterved, akkor írj.
2022. máj. 29. 17:37
Hasznos számodra ez a válasz?
Ha a szabadsúlyos guggolástól fáj a kis derekad, a smith géptől még jobban fog fájni mert nem edzi azokat a stabilizátor izmokat amik többek között a derékfájást gátolják meg.
2022. máj. 29. 17:49
Hasznos számodra ez a válasz?
Gondolom kezdő vagy, mert mást nem paliznak be ilyen butaságokkal, hogy alsótest-felsőtest edzés. Ha belegondolsz a felsőtest kevesebb terhelést kap, mivel heti 2szer 1 gyakorlat egy izomra az kevés. De ha már nem lehet lebeszélni erről az edzésről, akkor oszd be úgy hogy az első lábnapon inkább a combhajlítóra koncentrálsz (pl. combhajlítás, merev lábas felhúzás, lábtolás széles lábtartással), a második lábnapon pedig inkább combfeszítőre koncentrálsz (pl. Guggolás, lábnyújtás, aztán valamilyen általad választott lábgép szűk lábtartásban.) Lábnapok végén vádli állva, aztán ülve, a másik edzésen pedig fordítva, először ülve, aztán állva.
2022. máj. 29. 20:43
Hasznos számodra ez a válasz?
#5
Az alsótest-felsőtest felosztással nincs semmi baj. Profi erőemelők is használnák ezt az edzésfelosztást
2022. máj. 29. 21:11
Hasznos számodra ez a válasz?
Itt nem az alsótest-felsőtest felosztással van a baj. Itt azzal van baj, hogy ha az alsótest smith gépből, lábtolóból és vádlizásból áll, aztán szevasz, akkor meg se merem kérdezni, hogy miből áll a felsőtest.
2022. máj. 29. 21:16
Hasznos számodra ez a válasz?
8/25 A kérdező kommentje:
Na akkor mondjad szerinted miből kell állnia egy láb edzésnek. Nem értem 3 gyakorlat miért nem elég mire végig csinálom 45 perc már bőven eltelt
9/25 A kérdező kommentje:
5#
Köszönöm eddig ez volt a leg informatív.
10/25 A kérdező kommentje:
Egyébként elkezdtem csípő-térd-mobilizácós gyakorlatok csinálni a gugolás miatt de nem várhatók addig amig egyszer csak megtanulok gugolni addig valamivel edzenem kell a lábam
Kapcsolódó kérdések:
válasza:
válasza: