Megfelel ez is ha izomtömeg növelés a cél?

Ez így orosz rulett. Vagy működni fog vagy nem, de ezt csak hosszú távon tudod meg. Aki soha nem számolt kalóriákat, annak baromi nehéz megtippelnie, mennyit fogyaszt. És az embereknek általában nem is sikerül. Vagy túl vagy alulbecsülik a bevitelt, aminek akár fogyás vagy nagy mértékű hízás is lehet az eredménye.

Ha biztos eredményeket akarsz, akkor érdemes egy ideig mérni a kalóriákat, makrókat, aztán ha belejöttél, akkor már méregetés nélkül is tudod tartani az étrendet.

Tömegelős-szálkásítós ciklust semmiképpen sem kell követned naturál hobbigyúrósként. Az már egy jó irány, ha a táplálkozásodban a minőségre törekszel.

Viszont valóban meg kéne tapasztalnod, hogy milyen a kalória/makrotápanyag/mikrotápanyag számolás egy-két hónapon keresztül. Nekem 12 évnyi sport után is vannak gondjaim a kalóriák és tápanyagok megbecslésével. Te nem hiszem, hogy laikus kezdőként annyira be tudnád lőni, hogy "fehérjedús" legyen az étrended. Én is azt hittem kezdőként, hogy rengeteg fehérjét eszek, aztán kiderült, hogy alig ettem 1,2 g/tskg-nál többet. Volt olyan, hogy azt hittem kalóriatöbbletben vagyok, aztán 650 kcal volt a deficit. Úgyhogy nem fog megártani, ha megtanulsz számolni.

De egyébként nem kell görcsölni ezen a gyúrás dolgon. Edd a minőségi ételeket, végezd a progresszív edzést, aludj eleget, aztán izmos leszel. Ha ki akarod maxolni a hosszútávú izomépítést naturálban, akkor ennél persze bonyolultabb a dolog, de szerintem neked nincsenek olyan nagy ambícióid.

Ahogy előttem mondták, nem kell folyamatosan méricskélni a kalóriákat-makrókat de megtanulni belőni őket érdemes. Számold ki hogy a testfelépítésed és aktivitásod alapján mennyi a kalóriaigényed, nagyjából ahhoz igazítsd és ha ott van fejben hogy miből mennyi kell, onnantól úgy gondolhatsz a kajára mint üzemanyag. Egy tasakos rizsben ennyi kcal és szénhidrát van, egy adag spagettiban annyi, adag húsban/babban mennyi kcal és fehérje, stb...

Szálkásító-tömegelő ciklust nyugodtan felejtsd el, azt versenysportolók és testépítők találták ki akiknek van versenyszezonjuk amikor súlylimit alá kell lefogyniuk vagy testépítőknél színpadi 2-5%-os testzsírra leszárítani magukat, és offszezonjuk amikor csak a nyers fejlődésre koncentrálnak. Hobbistaként teljesen felesleges ilyen ciklusokban gondolkodni.