Ez az ismétlésszám is megfelelő az izom növekedéshez?

Én hasonló ismétlésszámmal kezdtem,

majd platónál átálltam, a 8 alatti tartományra, és edzésről-edzésre egyre magasabb súlyra,

majd mikor "elfogyott" az ismétlésszám, (azaz a végén 2-3-mak mentek, akkor a súlyt változatlanul hagytam, és elkezdtem az ismétlésszámot növelni az edzéseken) 8-12-ig, majd újra súlynövelés, majd újra ismétlésszám növelés ...

Ez a "váltogatós" módszer vált nekem be

Igazából testrésztől függ mennyi az optimális, de nekem személyszerint a 18 már mindenhol sok.

Én 8 és 12 között mozgok többnyire.

(Pl.: Gugolni 8-nál többet nem csinálok, mert ott értelmetlen feljebb menni, de bicepsznél 12re megyek minden gyakorlatban.)

18 az sok.

Azért,mert logikus,hogy 18 at kissebb súllyal tudsz megcsinálni,mint pldául 6-8at.

A you tube on pumpálgató arcok laborból jövet mennek edzeni.

Azokat ne kövesd,felesleges.

Inkább menj le 4-5 ismétlésre,az többet ér

5# Az már inkább erőemelés.

Testépítés 8 ismétlésnél kezdődik.

folyt:mint felmenni 18 ra.

Ha állóképesség a cél,akkor nem baj,de te gondolom erő és tömegnövelés vonalban gondolkodsz.

Az előttem szólónval egyetértve,variáld időről időre 3-4 nagyobb súllyal,től 8-10 ig kisebb súllyal az ismétlésszámokat.Akkor nem lesz monoton,és nem szokja meg a terhelést az izom.

7# "te gondolom erő és tömegnövelés vonalban gondolkodsz."

Nem, az erő nem számít.

Az erő csak az, hogy az izom rostjainak nagyobb százalékát tudod aktivizálni. Nincs szoros kapcsolat az izom méret és erő között.

Nem véletlenűl vannak 60kgos kínai erő emelők akik 100kgos testépítőknél jóval nagyobb súlyokat mozgatnak meg.

Kezdőnként lehet helyén van az "erővel jön az izom" típusú megjegyzések, de ha már +5 éve edzel nem igazán.

1től 6-ig tartományban inkább erőres edzel és utána jön a testépítés.

Persze izmonkén változik az optimális ismétlés szám, de 6 alá senki sem megy. Többnyire 8tól csak felfele.

8#

Biztosan lehet 100 kiló szálkás testel 50 kilókat nyögve fekvenyomni..

meg 60 akat is,meg 150 et is.Csak ez egy másik téma.

"Fél éve edzem."

Irta a kérdező

Majd ha 6 éve edz,akkor lehet visszanézi,mit irtál.

Addig szerintem meg erősödjön,és növekedjen.

9#

Bocsi, de amikor azt írtam hogy egy idő után már nem függ össze az erős és izom növekedése egyszerre nem arra gondoltam, hogy +5 év után máshogy kell edzeni.

Hanem az elején akárhogy edzel az izmod növekedésével jönni fog az erő is. A legelején ez a 2 dolog szoros kapcsolatban van, így soha sem kell úgy edzeni mint egy erőemelő, főleg nem az elején.

Nyugodtan csinálja, csak leírta hogy izmot szeretne növelni, amihez meg nem konpatibilis az erőre fókuszált edzés.

Teljesen mindegy milyen szinten van.

Nyílván úgy is fejlődik mivel kezdő, de ha az a cél hogy eljuss Aból B-be, akkor mért mennél C és D-n keresztűl B-be 2x olyan lassan?