Ez az ismétlésszám is megfelelő az izom növekedéshez?

Egy kicsit bonyolultabb ez,mint,hogy kijelentsük az alacsony ism eröt,a magasabb meg izmot nœveszt,es ezeknek semmi közük egymáshoz.Nem akarok vitázni,es nem megfelelö a hely,idö sem arra,hogy bövebben ecseteljem,ódákkal bizonygatva az igazamat,mi haszna van,ha az edzéseidet periodizálod volumen és intenzitás kapcsán.Az általad említett kínai súlyemelök is idönként belezavarnak magas ismétlesszámokba mikor kiegeszito gyakorlatokat végeznek.Az eröatleták ugyszinten,söt az eröemelök is sokszor magasabb tartományokat céloznak meg.Csak a verseny közeledtevel lövik be azt a csúcsnyomást ,lemenve kevesebb ismétléseket vegezve.

Az izom nem tudja hány ismétlést csinálsz,hanem az izomfeszüles ideje,hossza a lényeg.

Nem azt állítom,hogy orrverzesig kell 3 szeriákat nyomni.Csak azt,hogy idönkent érdemes beiktatni változtaást.Az idegrendszeri adatptáciò(nehezebb súly) segíti,támogatja a metabolikus(magasabb ism) folyamatokat...

stb..

Nem 3szeria,hanem ism.

Most utólag az a véleményem ,Nem kellett volna belemenni..

:-)

Szegény kérdezöt mostmár sikerült úgy összezavarni,hogy konditermet látva,átmegy a másik oldalra..

Pedig csak egy egyszerü kérdese volt..

#10

"Hanem az elején akárhogy edzel az izmod növekedésével jönni fog az erő is. A legelején ez a 2 dolog szoros kapcsolatban van, így soha sem kell úgy edzeni mint egy erőemelő, főleg nem az elején."

Fordítva.:

Az elején alig-alig van kapcsolat (kb 2,5%-a az erőnövekedésnek az ami az izomtömeg növekedésnek tudható be) lásd:

[link]

A "haladóknál pedig az erőnövekedés 65%-a tudható be az izomtömeg növekedésnek.

Lásd:

baker 1994-es effect of manipulating volume intensity tanulmányát.

Sőt Baker tanulmánya rávilágít arra is, hogy folyamatos "alacsony ismétlésszám-magas súly" edzés valószínűleg az idegrendszeri alkalmazkodási mechanizmus "túlerőltetése" miatt idegrendszeri "deaktiváláshoz"(kb 20-30%) és ezáltal erővisszaeséshez vezet, ezért periodizálni kell.

A "trükk", egyébként az, hogy az erő-izomtömeg növekedés egyre erősebb kapcsolatban van, és ahogy edzel, egyes kutatások szerint 65% fölé is mehet, DE az egyes emberek ereje, és izomtömege más emberekkel összehasonlítva(az izom "kialakítás" eltérése miatt) közel semmilyen kapcsolatban sincs. ( Így lesz "kínai súlyemelő" jelenség.)

Azaz nagyobb izomtömeggel biztos, hogy erősebb tudsz lenni, mint korábbi önmagad, de szinte biztos, hogy nem ugyanakkora az erőd, mint egy másik embernek, akinek ugyanakkora az izomtömege, mint most neked.