A felsőtöl félek mert kicsit túledzés jellege van, meg lehet nem tud az izom pihenni eleget. Az alsó meg kevés szerintem. Azon is gondolkodztam hogy egy hétem 1 láb 2 push és egy pull. Ez mennyire lenne jó? Melyik lenne a jobb ezek közül?
Azt h neked melyik jobb mi nem tudjuk.. tudsz menet kozbe is varialni. Kezd a 3 napossal aztan meglatod. De nem muszaly hetekbe gondolkodni.. nemtudja az izom h milyen nap van. 10 napokba is gonolkozhatsz pl.
2022. jan. 23. 21:26
Hasznos számodra ez a válasz?
2/6 A kérdező kommentje:
Igen, az is megoldás, viszont szeretnék valami egyértelmű, letisztult edzéstervet
2022. jan. 23. 21:56
3/6 anonim válasza:
Az sose ugyvan h kitalalod elsore es azt fogod csinalni honapokig, evekig. Kell egy kiindulas aztan alakulgat. Ha mondjuk van lemaradt izomcsoport abbol csinalsz heti 2ot a tobbibol egyet vagy berax 4.napra egy poweresebb edzest. Fekvenyomas, felhuzas, guggolas nagyobb sullyal 5x5be mondjuk. De ezer fele verzio jolehet
2022. jan. 23. 22:00
Hasznos számodra ez a válasz?
4/6 A kérdező kommentje:
De ha minden izomcsoportot leedzek egy héten 2x akkor tudnak regeneáródni rendesen?
2022. jan. 23. 22:10
5/6 anonim válasza:
Én nem ragaszkodnék rögösen ahhoz hogy melyik nap mész edzeni, meg mikor mit csinálsz.
Igazából push-pull felosztásnál csak a karod ami több edzést kap, de az viszonylag gyorsan regenerálódik.
Én nem döntöm el előre mikor tartok pihenőnapot, volt hogy simán 6 napot egybe letoltam, volt hogy 3 is sok volt, napközbe sok volt a dolgom és sok volt a stressz. 1-et hetente azért érdemes legalább tartani.
Azért azt érzed ha egy testrész nem áll készen egy újabb edzésre, különösen vádlinál szokott nálam ez lenni.
2022. jan. 23. 22:38
Hasznos számodra ez a válasz?
6/6 anonim válasza:
Én is heti 3-mal kezdeném. Ugye azt tudjuk, hogy a súlyzós edzés rendesen odab*sz az idegrendszernek, amit igen fontos pihentetni, ha csak nem szeretnél egy idő után hullafáradt lenni és kiégni. Attól hogy rommá edzed magad nem fogsz jobban fejlődni. Bár mondjuk ezt az 5 napos felosztást sem értem. 4x edzed a felsőtestet és 1x a lábat. Láb az annyira akkor nem fontos, el lehet bagatelizálni? Olyan edzésterv is van, hogy hétfő-csütörtök: felsőtest, kedd-péntek: alsótest. Miért nem egy ilyet próbálasz ki? És akkor minden izmod meg van edzve heti 2x.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: