Naturálon hogy kell edzeni, hogy biztosan ne legyen túledzés a vége?

Ok, leírom az ajánlott edzéstervet, abból fogd látni, hogy mit rontasz el. Ez tömegnövelő terv, ha ez a célod.

Összetett gyakorlatokból heti 10-14 munkasorozatot végezz 5-6 ismétléssel.:

fekvenyomás, fejfölé nyomás, evezés, vagy széles lehúzás vagy széles húzódzkodás, guggolás, felhúzás, vádli

Izoláltból heti 3-4 széria:

pl. kalapács bicepsz, egykezes tricepsz fejfölött, oldalemelés, hátsó váll. Ezeket figyelni kell, ha kap eleget az összetett gyakorlatoktól, akkor nem is kell végezni (bicepsz, tricepsz)

Mivel relatív nagy súllyal dolgozol, hamar előfordul, hogy nem elég a regenerálódási idő, akkor lehet felezni is a munkasorozatok számát egy adott héten, vagy mehet könnyűsúlyos deload.

Makrók, kalória legyen rendben és a pihenés nagyon fontos. Naturalban a kevesebb néha több!. Edzésre legyen feltötlve a CH raktáraid. Esetleg napi 5 gramm kreatin mehet még.

Ha betartod ezeket nőni fogsz, mint akit húznak. Végezheted teljes test edzésben is, de azt bírni kell idegileg is, a relatív nagy súlyok miatt. Én egy idő után kettéosztottam: hát, bicepsz, láb, másik nap: mell, váll, tricepsz

Én azt javasolnám akkor, hogy hétfő felsőtest súlyzós edzés 4-6 ism, szerda láb+has, péntek saját súlyos.

Nem a korábbi válaszoló voltam!

Nincs mit, örülök, ha segítettem valamennyit.

Saját testet tegyél be deloadkor. Úgysem lehet folyamatosan bírni a nagy súlyos edzést. De ezt úgyis érezni fogod. Van, hogy egy komplett edzést kihagyok, mert muszáj visszatölteni + regenerálódni. Pont jó a havi 12 alkalmas bérlet.