Kreatin szedése mellett szükség van tömegnövelőre vagy fehérjére?

Mehet 5 g minden nap. Próbáld ki, hogy neked beválik-e.

Aztán, ha nagyon bevizesedsz/fosol tőle/nem ad pluszt, akkor max abbahagyod.

Mindegy, valami ch-s étkezéshez időzítsd, meg igyál sokat.

Van aki érzékeny rá, főleg, ha szarul oldódik, vagy keveset iszik. Próbáld ki magadnak.

"Akkor nem kell feltöltési fázis napi 20 gramm egy hétig? 5 gramm menjen minden nap?"

Nem kell. Pocsékolás. 5 gramm menjen naponta. Én úgy szoktam, hogy reggel 6-ra, hétvégén reggel 8-ra járok edzeni. Előző nap este 7 körül veszem be az 5 grammot. Első adagot is fogod érezni. Ha lehet CH-s kajáláshoz igazítsd, de ez sem fontos annyira szerintem.

Én az 5 grammot beveszem simán por alakban és ráiszom.

Van, akit megfosat, aki érzékeny rá. Én amikor a reggeli tejeskávé után szedtem egy darabig, kihajtotta belőlem a vizet. Órákig jártam vizelni. Hamar leszoktam erről, hogy tejeskávé alatt szedem be :)

"Mert tömegnövelőt,fehérjét emiatt nem akarom tömni magamba inkább a kajára figyelek."

Ez a lényeg. MAkrók legyenek meg, ha lehet kajából, menjen mellé napi 5g kreatin és kész is vagy