Jó lehet ez az edzésfelosztas?
Jelenleg így edzek :
Hétfő : Felsőtest
Kedd : Láb
Szerda :pihi
Csütörtök : push
Péntek : pull
Szombat : Láb
Viszont ez a push - meg pull nap nem igazán tetszik mert pl huzo napon amikor evezek, huzodzkodok stb akkor utána a bicepszemre nem tudok akkora energiát fordítani, illetve keményen edzeni rá mert a hátazas sokat kivett belőle.
Toló napon pedig a Fekvenyomas, Döntött Fekvenyomas után már a Vállbol nyomás nem megy annyira, mintha külön edzenem a vállat.
Úgyhogy arra gondoltam hogy csütörtöki tolónap helyett : Hát- Mell lenne, Pénteken pedig Váll - Kar.
Ez így jobb lehet? Baj ha pénteken vállazok úgy hogy előtte nem nyomtam fekve, meg döntött padon is?
Illetve ha edzem külön a hátsó vállat is pénteken, ami az előző napból azért kapott egy kis terhelést(ha jol tudom evezésnel dolgozik a hátsó vall is)
válasza:Jo lehet, tenyleg van aki a hat-mellet egybe teszi. De paran nem javasoljak az antagonista (nagy) izmok egy napon edzeset. Neked kell kitapasztalnod.
Bicpeszre eleg edzes vegen 1-2 gyakorlat, nem kell mindig szetbombazni 4 kulonbozovel. Vall-kar annyira nem idealis, mert kis izoncsoportokrol van szo; a nagyot szoktuk a kicsivel.
(Kit erdekel,) en mondjuk tolo-huzo izmokat nem tettem egymas utani napra, altalaban a pusht lab kovette, aztan 1 nap pihi, aztan pull, pihi, lab, push, stb ahogy kijott. Egyebkent jobban szerettem a felso-alsotest bontast.
válasza: válasza:
válasza:Ennyi erovel jobban jarna egy 4 napos edzestervvel. Ugyanugy tudnal 2x labazni es lenne 2 pihinapod.
Nekem a hat meg a lab van kulon + van egy mell bicepsz meg egy vall tricepsz
válasza:Én is egy ilyen edzéstervet csinálok most és eddig bejött.Az szerintem nem baj ha nem tudod a végére annyira megedzeni a bicepszet mert a végén ugyanúgy elfárad csak nem pl 3-4 izolált gyakorlatból össze hanem 5-6-ból ahol javában részterhelést kap.
Push napon meg tedd a vállból nyomást másodiknak az első fekvenyomás után mert elvileg ez az alapgyakorlat vállrayaz elején kell hogy legyen.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!