Mit gondoltok erről az edzésfelosztásról?

Kezdő vagy. Erőemelő oldalról tehát neked tökéletes felosztás a

Hétfő:

Guggolás-Nyomás-Evezés

Szerda:

Guggolás (könnyű)-Felhúzás-Nyomás (könnyű)

Péntek:

Guggolás-Nyomás

Egyébként az erőemelők nem szoktak külön napot adni a fekvenyomásnak, ha heti 3-4et edzenek. (Márpedig naturalban ennél több teljes értékű edzés nem fogsz tudni letenni az asztalra)

Azt pedig nem értem hogy nehéz felhúzás utáni napon miért guggolsz és húzol is egyből pihenő nélkül. Ennek nincs értelme

A Westside Barbellben profik edzenek, szteroidokat használnak, nekik teljesen más edzésterv kell mint neked. Te nem tudsz úgy regenerálódni mint ők. Az edzésedet pedig személyre szabottan kell tervezned, ha pedig eredményeket is akarsz erőemelőként, akkor muszáj edzőt alkalmaznod.

Itt egy másik sablon, ha rosszabb a regenerációd, de ezek a sablonok csak irányadásra jók, a saját edzésedet személyre kell szabni.

Hétfő:

Guggolás-Fekvenyomás

Szerda:

Felhúzás-Szűknyomás

Péntek:

Guggolás (megállítós)-Fekvenyomás (deszkás, megállítós)

Szombat:

Felhúzás (megállítós)

De mondom ezek csak irányadóak, valakinek jók, valakinek nem.

A túledzés nem a gyakoriság, hanem a volumen miatt keletkezik be. Nem mindegy hogy 10x10-et csinálsz, vagy 3x5-ot.

Amúgy pont ma jött ki a powerbuildernek új podcastje a témában, én még nem hallgattam meg, de a többi podcast alapján tudom, hogy nem fognak hülyeséget mondani:

[link]

Nehéz felhúzás utáni napon se a nagy súlyokkal nem tudsz dolgozni se technikára ügyelni guggolásban és felhúzásban:

Én a megállítós guggolást nem úgy gondoltam, hogy halálra terheled magad, hanem pl. egy RPE 9-es 1-2 ismétlés, aztán 4x4 kisebb súllyal.

Felhúzás hasonló.

Tehát a guggolás utáni napon nem leszel úgy leterhelve és nem is kell mind a két alapgyakorlatot végezned.