Otthon eszközök nélkül a hátat hogyan lehetne megedzeni?

Biztosan több mód is van rá, de például a plank is egy ilyen.

Egyébként miért pont hátizmot szeretnél? Ha otthon szeretnél edzeni, miért nem egységesen minden izmot?

Húzódzkodó rúddal.-Ajtófélfa

Aztán azt leveszed.Kitekered maxra mindkét oldal.És ráakasztasz kétoldalt pld festékes műanyagvödröket teli homokkal,vagy vmit.

Talán ugy tudsz evezni is.

Invert evezés.két szék között.

(Mondjuk az alacsony).

Fűreszelés teli szatyor vizespalackal felállva vmi magasított céleszközre..

Nyilván maceras,de ha nincs mas

Csak ötlet volt.

Alsó hátra hiperhajlítás: egy magasabb sámlira vagy olyan székre hasalj fel, aminél a támla nem zavaró. A sarkadat akaszd be egy stabil pontba a földön, engedd le a törzsedet koppanásig és egyenes háttal homoríts fel.

Felső hátra, ha tényleg semmi eszközre nincs lehetőséged, akkor csak ilyen feszítős izometrikus gyakorlatok maradnak. Pl. hanyatt fekszel a földön, és a két karodat lenyomva, lapockából keményen tolod magad felfelé.

Jó még a fordított plank, vagy asztalpóz is.