Hogyan kell heti kétszer megedzeni az izmokat?

Egész testes edzés, vagy húzó nyomó edzés, vagy alsó-felső test edzés.

Én azt vettem észre, hogy ezt a kérdést a legtöbben rosszul közelítik meg. Miből indul ki az az álláspont, hogy előnyös heti kettőször megedzeni az izmokat? A 48-72 órás fehérjeszintézisből és regenerációs időből. De ez nem azt jelenti, hogy egy héten, azaz a hétfőtől vasárnapig tartó intervallumban kétszer teljesen (vagy részben) le kell edzeni mindent. Inkább úgy érdemes optimalizálni, hogy minden izomcsoport 3-5 naponta kapjon célzott terhelést. Nem kell egy izom kétszeri megedzése között 7 napot várni.

Ezt egy 3 napos osztott edzéssel is meg tudod oldani úgy, hogy hétfő-szerda-péntek edzés, szombaton kezded elölről.

Én csináltam olyan edzést is, hogy minden másnap edzés, páratlan edzésnapon egy alap gyakorlat nagy volumennel, és egy kis izomcsoport nagy volumennel, páros edzésnapon pedig egy nagy izomcsoport teljes megedzése. Hétfő: guggolás-tricepsz, szerda: hát, péntek: fekvenyomás-bicepsz, vasárnap: láb, kedd: felhúzás-váll, csütörtök: mell, majd kezded elölről. Itt a kis izom edzésénél érdemes úgy összerakni a gyakorlatokat, hogy a nagy izmok is kapjanak érdemben másodlagos terhelést.

5. jól írja.

Nekem a heti két teljes testes edzés vált be.

Szépen fejlődök vele, nem kell aggódnom a túledzés miatt sem.