Hány kilóig lehet elmenni, mi számít már jónak, pl. az alábbi gyakorlatoknál? Te mennyivel csinálod?

21/F 190/82

Guggolás:80 kg X3(lehetne ez több de otthon max 50 kg van,a max teremben volt)

Fekvenyomás:50 kg X2 rúddal egyenes padon,most súlyzókkal csinálom

Döntött törzsű:40 kg X10

Tárogatás:Földön fekve súlyzóval 12 kg X12

A tricepsz egy izomcsoport nem egy gyakorlat

Oldalemelés:8 kg X14

Guggolásnál testsúly x2 1RM

Fekvenyomásnál testsúly x1.5 1RM

A többinél nem jellemző annyira a maxolás.

Evezésnél testsúly x1.25 körüli szériázás már elég jó.

Tárogatásnál 20-25 kg-s széria már elég jó.

Tricepsznél melyik gyakorlat? Egy 20-25 kg-s lórúgás széria, vagy egy 50-55 kg körüli skullcrusher széria.

Oldalemelésben egy 20 kg körüli széria.

Elmenni persze lehet ennél feljebb. :)

"Oldalemelésben egy 20 kg körüli széria."

És hogyan? Én tudok 30 kilóval is, mégis elég 5 kiló is, hogy a 10.ismetlesnél már majd be szarjak, ha úgy csinálom. Normális Oldalemelés 20 kilóval, szétkoxolt profi szint. Ezért mondom, ezek a gyakorlatok nem mervadoak. Az evezést is lehet 2 mázsával csinálni, ha nem dölsz bele rendesen és rángatod, ha meg lemesz jó mélyre nem rángatva, elég lesz 50 kg is.

Persze, egy 5-ös, meg egy 12-es széria között is van különbség, meg behajtani picit a karon, meg robbanékonyan indítani egy észszerű szintig, aztán ott a különbség a 30, meg az 5 kg között.

De a 20 kg-s ismétlést végre tudod hajtani úgy, hogy azt egy korrekt mozdulatsornak nevezze aki edz.

Szerintem valakinek a maximum teljesítménye az az, ahol már ezeket a pici segítségeket igénybe kell venni, de kívülről nézve még korrekt ismétlésnek tudod nevezni. Persze itt most csak a megmozgatott súlyra értem.

De nyilván a 3 fő erőszámban, ahol tudsz értelmes 1 ismétléses maxokat nézni, sokkal inkább van értelme a hasonlítgatásnak.

(de ha kukacoskodni akarunk, ott meg bejön a végtagok aránya, a hidazás, a pattintás, a gurtni, az öv, a vegyes fogás, a guggolás mélysége, ééééésatöbbi...)

Hat a korona miatt most nem tudok igy edzeni de a legjobb

Guggolas: 120*6

Fekvenyomas: 120*6

Dontott torzsu: 70*8

Tricepszre pl homlokraengedes: 40*10

Oldalemeles: 18*10