Mennyit kell ennem ha izmosodtam akarok?

Ha 23% a testzsírod, akkor előbb szálkásítanod kell, amihez 1600 kalóriát javaslok naponta.

Hat az emberenkent valtozik.. suly meg magassag alapjan csak atlagot lehet mondani a genetikadon mulik. De az aranyaidbol kiindulva van rajtad par kg zsir es nem tul sok izom de kozbe vekony vagy. Tipik forma.. kezd el 2800al aztan merd a sulyod meg nezd a tukrot es meglatod.. de nem mind1 mibol viszed be persze.. a haverom ugyanolyan magas mint en es csak par kgval tobb. O zsiros vizes en meg szalkas kockahassal.. o kb 2000kcalt eszik. En meg majdnem 4ezret.. 😀 szoval ez alapjan nem lehet belöni.

Aki lepontozta a válaszokat,az megint leírhatná,hogy miért nem ért egyet az eddigiekkel.

Ense tolnam tul a dietat.. alig van rajta izom. Az a kb 8-10 kg felesleg ugyis lekopik. Az nemsok neki. 1600kcal a csajok esznek nem 190cm csavo aki izmosodni akar.. ha kezdo vagy ugyis megy le zsir izmosodas kozben ha rendesen edzel meg nagyabol tisztan kajalsz.

Ha kalóriatöbbletben lesz,akkor nem fogja leadni azt a 8-10 kiló felesleget. Sokkal logikusabb az elején leadni és azt a testzsírt tartani,mint akkor,amikor már lesz rajta izom. Most még alig fog veszíteni izmot,fel se fog neki tűnni, viszont ha már izmos lesz és akkor fog leszálkásítani,akkor már érezhető lesz az izomveszteség is.

Ha meg most leszálkásít,akkor az edzés is könnyebben fog menni neki (pl egy húzódzkodásban nem kell még a felesleges zsírt is emelkedtni) és még a közérzete is jobb lesz. Plusz a fejlődést is hamarabb fogja észrevenni magán,ha nem fedi 23%os testzsír,hanem csak pl 15.

Ha teljesen kezdő és kb semmi izom nincs rajta, akkor rohadtul nem fog izmot veszteni (persze ha nem ilyen több mint 1000 defitices diétába kezd bele kevés fehérjével). Szépen megtanul edzeni és erősödik amíg leadja a zsírt és jó alapból fog kezdeni. Most van rajta 10-15kg felesleg, ha elkezd tömegelni, akkor pár hónap múlva lesz rajta 20kg felesleg. Ha valakinek az jön be, akkor lelke rajta persze. De majd amikor több mint fél évig kell szálkásítani, mert 25+kg zsír van rajta, akkor megnézzük mennyi izmot veszít... Egyébként is hatékonyabb az izomépítés kisebb testzsírral, könnyebb a kajálás is. De ha az ego fontosabb, hogy "nagynak" nézzen ki az ember, akkor hajrá zsír.

Hat azert nem mindenkinel igy mukodik ez.. plusz minel tobb izom van valakin annal tobb kcalt eget a teste alapjaraton. Az izom elo dolog nem ugy mint a zsir. Azt fennt kell tartani ami energiaba kerul. Ha kezdokent tisztan kajal izmosodas kozbe siman lemegy a nagy resze.