Elég sokan azt állítják, hogy az osztott edzés jobb?

Ez csak egy hasraütés bontás. Teljes mértékben igazad van. A konvencionális felhúzást beleírtam egyébként, plusz én legalább heti 1 alkalommal csinálok merev lábast egykezes súlyzókkal. A csuklyát célzottan nem terhelem, viszont a trapéz izom, hátsó delta és csuklya edzésére heti 2x3 sor kar emelést szoktam csinálni, régebben csuklyás gépen, utóbbi években T rudas evezőn. Nekem ez a felhúzással elég csuklyára. Vádlizni én otthon szoktam, genetikailag erős, úgyhogy annyi számomra abból is elég. Tricepszre padlóról nyomásból és homlokra engedésből én 5 sort szoktam csinálni, mert kell az erős nyomásokhoz, plusz a tricepsz jóval nagyobb izom mint a bicepsz. A bicepszet van hogy kihagyom, mert a sok húzás mellett heti 2x3 sorral is fejlődik. Ezen túl a fekvenyomás is 5 sorral megy, meg a döntött evezés is. Plusz tárogatni is szoktam csak azt már nem írtam bele. Az én saját tervem ennél amit vázoltam jóval komplexebb, csak egy random mintát írtam, amin láthatja az előző fórumtárs, hogy az egész testes edzés gyakorlatilag szinte ugyan az, mint az osztott, csak 4 napra szétszedve, és máshogy csoportosítva. A legtöbb minta egész testes edzés úgy néz ki, hogy fekvenyomás, guggolás, evezés, mellről nyomás, karhajlítás meg valami tricepsz letolás 3 sorral, heti 3 alkalommal. Na egy ilyen terv úgy szar ahogy van, volumen kevés, a kereszt terhelések nincsenek figyelembe véve és kompenzálva, továbbá (ahogy te is írtad) izmonként legalább 3 de inkább 4 fajta terhelést/gyakorlatot érdemes használni.

Még amit kihagytam, azzal együtt, hogy az említett gyakorlatokból én 5 sort csinálok, plusz van minden edzésen 1-2 izolációs gyakorlat, beleférek a 70 percbe. Nem könnyű, pörgős, van nagy súly is, volumen is egy edzésen belül, de pont ezért lehet vele fejlődni. Sőt, számomra a leggyorsabb fejlődést nyújtó edzésterv.

De az is 3 napos edzesterv 😀 csak mindenbol csinalsz vmit mindig. Megy ossze vissza a ver. Mire beduranna vmid mar full mas izomcsoportot edzel. De celfuggo..

#13 Ha már szóba került a bedurranás mint fogalom, hozzátennék még valamit. Egész testes edzésnél mivel minden edzésnapon minden izom kap nagy súlyos, magas intenzitású terhelést, folyamatosan, egész héten meg van az izom teltség érzet. Nincs meg az adott izomcsoport megedzésének másnapján a "beszakadás" látványa és érzése, és a regenerációt követő 5-6. napon a "csoffadás" látványa és érzése. Folyamatosan szénhidráttal telített állapotban van az összes izmod, azaz 0-24-ben egy bedurranás közeli látványt nyújt az izomzat a komplett testen.

Aha biztos azert nyerem a versenyeket mert nem igy van. de nekem mind1 😀

Akkor nem egy ligaban evezunk, igy nincs is ertelme, szamodra ennek semmi relevancciaja. Csak azt nem tudom miert kell akkor beleugatni. 🙂

Hozzateszem, baromsagot beleugatni. Az hogy szetszurkalod kis kerek feneked, nem mentesit a hulyeseg alol. 😎

En csak valaszoltam a kerdesre te kotekszel :) nem kell egyeterteni, felolem edz minden nap egy kicsit mindenre :D az csak az elejen er vmit de akkor mindentol lehet noni de nekem mind1. Gondolom te is heti 4-5x edzel 10-15 eve. Kiprobaltal mindent evekig. És mára elerted a tokeletes format, meretet full szarazon es legalabb 150el szeriazol.