Elég sokan azt állítják, hogy az osztott edzés jobb?

Szinten tartásra a haladóknak is jó a teljes testes edzés.

Osztottan akkor jó edzeni, ha egy izomcsoportot több gyakorlattal akarsz fejleszteni. Teljes testes edzésnél maximum 1-1 gyakorlat optimális, különben akár két óránál tovbb is eltart a dolog, akkor meg már megindul a kortizotermelés, ami gátolja az izmok növekedését.

Izomepites celjabol nyilvan jobb az osztott. Nincs olyan testepito aki teljes testet edz.. nem veletlen.. egy ido utan nem lesz eleg 1 gyakorlat egy izomcsoportra, vagy csak alapgyakorlatok se ha szamit a forma es nem csak az ero. En csinaltam mindenhogy evekig de mar csakis az oszott evek ota. Lehet 3 napos ha tobbszor le akarsz nyomni vmit mert le van maradva vagy nem hiszel benne h eleg heti 1 is. De h en egynap edzek labra hatra meg mellre.. teljesen felesleges csak elegne az izmom meg lenne vagy 5 ora.

Utolsó, valamit nagyon elrontottál. 4 sor guggolás, 4 sor ferde nyomás, 4 sor húzódzkodás, 3 sor tolódzkodás, 3 sor kalapács, 3 sor oldalemelés nem 5 óra, de nem is 2. Nálam egy ilyen edzés 70 percbe belefér. És jóval több súlyt mozgatok meg, mint pl. egy komplett mell-tricepsz vagy hát edzéssel. Következő edzésnapon meg fekvenyomás, döntött evezés, lábtolás, vállból nyomás, francia rudas bicepsz, csigán letolás tricepszre. Harmadik edzésnapon meg felhúzás, egykezes nyomás, szűk húzódzkodás, mellről nyomás, scott bicepsz és padlóról nyomás. Negyedik edzésnapon meg invertált evezés, szűk nyomás gépen, hack guggolás, állig húzás, karhajlítás gépen, homlokra engedés. Mindegyik belefér 70 percbe. Utolsó 2 gyakorlatot meg lehet csinálni szuperszettben 12 perc alatt. Csak hát ezt a 4 edzést nyilván melósabb megcsinálni minden héten, mint a hagyományos 3-4 napos osztottat, így neki sem állnak a legtöbben. De legalább ugyan úgy fejlődsz is vele. Az a baj legtöbb ember úgy kezd el valami shop builderes vacak egész testes edzést, hogy az eleve szar, és nem tudja a saját adottságaihoz, erőnlétéhez igazítani.