Ti hogyan állítjátok össze az edzéstervetelet?

Kb olyan 6 hónapja nem voltam edzőteremben, az elött rendszeresen jártam, csak nyáron kizökkentem a rutinból. Azóta nem híztam, csak az izmokból zsír lett és már nem vagyok olyan formában mint voltam. És nehéz megint elkezdeni.

Probálok magamnak edzéstervet összeállítani, de olyan bizonytalan vagyok az egészben, mert fogalmam sincs mit csinálok.

A célom jobb formába jönni, erősödni.

Tudnátok ebben segíteni?

21/l 160cm 53-54kg