Jó így ez az alsótest edzés?

Én így csinálnám, bár ez csak személyes vélemény:

2 alsótest nap lenne a héten

Alsótest A:

- Guggolás 4-5 sorozat

- Kitörés 3-4 sorozat

- Merevlábas felhúzás 3-4 sorozat

- Vádli állva/ülve 3-4 sorozat

(- Has)

Alsótest B:

- Felhúzás 3 sorozat

- Kitörés 3-4 sorozat

- Merevlábas felhúzás 3-4 sorozat

- Vádli 3-4 sorozat

(- Has)

Így vannak alapgyakorlatok is és volumen is van, mivel

Combfeszítő: heti 10-13 sorozat + a felhúzás, ha kevésnek érzed, akkor iktathatsz be egy kis combfeszítőt

Combhajlító: heti 6-8 sorozat + a felhúzás

Vádli: heti 6-8 sorozat, ha kevésnek érzed akkor csinálhatsz többet is

Ami pedig az ismétlésszámokat illeti guggolás, merevlábas felhúzás és felhúzás eseténben én 5-8 ismétléseket használnék, a többinél (kitörés, vádli) pedig 10-12-t.

A felhúzás messze elég és bőven leedzi a törzsed is. A jóreggelt gyakorlatot és a többi "has" gyakorlatot felejtsd el. A zárt illetve szűk guggolás valóban nagyon jó gyakorlat, én is szeretem. Viszont valóban még valamit az edzésterv. A zsámolyra fellépés vagy ugrás, guggoláson túl. Mondjuk egy lábtolót, vagy egy combfeszítő és lábhajlító gépet szettben.

A repülő madár gyakorlatot én nem ismerem, és hiába kerestem rá a Google is csak nézett. A harangozás pedig nem rossz gyakorlat hasra, de két ilyen extra törzs kínzó gyakorlatot követően, mint a felhúzás és guggolás, isten mentsen a "has" gyakorlatoktól. Hasra akkor edz, ha a törzsed nem kapott elég terhelést az edzésed során. Általában lábnap vagy épp hát edzés után nem érdemes, pont ezért. Váll, kar és mellnél mehet.