Mennyi kalóriát visztek be naponta, ha szálkásodni szeretnétek?

Mindenkinek változó. Nem csak a testtömegtől függ, hanem ez egyénenként eltérő. Nekem nagyon kevés szénhidrátot kell bevinnem ahhoz, hogy fogyni tudjak. Most 92 kg vagyok, és testsúlykilogrammonként 1 gramm szénhidrátot viszek be, illetve 2,5 gramm fehérjét. A kalóriabevitelem nem tudom pontosan hogy mennyi, olyan 1800 körül lehet.

Nem számolom, tükör/fénykép mutatja jó e az irány

3200-al kezdtem. Most 2700-on vagyok 12% tzs körül.

2200

Mutatsz egy 12 % os képet?

én most olyan 17% körül lehetek, jelenleg éppen 3500on fogyok