Egy héten egyszer edzett izomra csak egy gyakorlattal edzeni de sok sorozattal működhet?

Nem.

Mellnél is húzós, de hátnál, lábnál már egészen rossz.

"... eddig teljes testes edzés végeztem de az annyira nem jött be."

Akkor pláne nem.

Ha a kb ezen alapuló heti 3 kevés terhelés volt, akkor a heti egy így, hogy volumenvisszaesés is lesz, még kevesebb lesz.

Az osztott terveknél nem egy gyakorlat van a "dedikált" napon, pl mellnél úgy kellene vmilyen "oldalirányú" is, pl tárogatás gépen/földön(de nem padon), vagy kábeles.

A bicepsznél is vmilyen hajlítás is kellene, illetve vmilyen "alkar forgatás" mert ez a két funkció van.

A hát és a láb és alrészeinek edzéséről ne is beszéljünk.

A tricepszet osztottban nem hatékony a mellhez tenni, mert ha későbbre teszed akkor "ingyen" növelheted a heti tricepsz edzések számát kb 0,7-ről 1,7-re(1 járulékos, és egy teljes)

#5

Nem ismerem az emberkét, de amit küldtél videót annak van egy második része is így legalább 2 gyakorlat van 1 izomcsoportra.

Ahogy az is látszik, hogy nem egészen úgy nyomják már a végén, mintha 3-4 nap múlva "visszatértek" volna pár sorozat erejéig.

Azert nincs ertelme ennyit nyomni semmibol, mert vagy az elso 3-4ben kifaradsz es a vege lesz ertelmetlen, vagy az elejen nem nyomod eleg kemenyen, hogy a vegere maradjon szufla, igy nagyjabol fele kapasbol kuka lesz.

Piramisban tul kicsi sulyrol kene kezdeni, szeriaban meg lehetetlen 10x ugyanannyit nyomni ugy, hogy az valamit ero edzes legyen.

Azt irtad azt olvastad tobb szogbol megedzeni az izmot az elsportban kell. Az elsportban az a cel, hogy izmosabbak legyenek. Te nem ezert jarsz terembe?

Ahogy végigolvastam az egészet, nekem az jött le, hogy te nem értesz itt valamit, mégpedi az anatómiát.

Azzal, hogy csinálsz 12x10 fekvenyomást nem érsz el semmit a túlerőltetésen kívül. Mivel a mellizmodnak( mint izomcsoport) csak egy bizonyos részét stimulálja, ezért végeznek több fajta gyakorlatot, mindegyik más részt vesz jobban igénybe. A többi izomcsoporttal is ugyan ez a helyzet.