Melyik gyakorlattal kell kezdeni az edzést?

Attól függ miféle edzést végzel. Egy intenzív erőemelő edzés előtt energiapazarlás kardiózni, még kezdőként is. Egy könnyedebb, magas ismétlésszámú pumpálgatós edzés előtt mehet.

Zsírégetés a kalóriadeficittől fog beindulni, nem a kardiótól.

Én 10 perc bemelegítő, intervallum jellegű futást szoktam tolni (6, 9-12kmph 1-1 percek váltakozva) előtte + 3 perc levezetés+átmozgatást.

Ezzel inkább az a célom, hogy a pörgető kicsit beüssön, és felébredjek.

A lényegi kardiót az edzés végén szoktam tolni (ilyenkor is max 20 perc)

Edzés előtt 3-5' kardió bemelegítés gyanánt, hogy kicsit felmelje a pulzusodat és kitáguljon az érrendszer a nagy súlyos terhelés előtt, tökéletes. Az ilyen negyed meg fél óráig tartó rohangálások a futópadon kondi előtt szerintem energia és időpocsékolás. Utána sokkal jobb, bár kérdés mi a cél.

"Zsírégetés a kalóriadeficittől fog beindulni, nem a kardiótól." Igen, ez alapjáraton így van. De vannak egyéb tényezők is, amik befolyásolják az adott időintervallum beli zsírégetés minőségét. Hiába vagy ~500kcal napi deficitben, hogy ha egy nagy szénhidrátos vagy cukros kajálás után 1-2 órán belül kardiózol, abból nem lesz zsírégető edzés. Reggel és súlyzós edzés után a legoptimálisabb ehhez az inzulinod pl. Ezért (is) ajánlott a reggeli kardió.