Miért mondják, hogy fogyni csak akkor tudsz jól ha kerülöd az intenzív edzéseket és csak lassú, monoton fél-egy órás edzéseket (pl. lassú kocogás) folytatsz?

Májból is pótolhat. Valszeg több kcal-t égetsz hosszantartó edzéssel kicsi intenzitáson. Gyors mozgáshoz a zsír túl lassan nyújt energiát, a gyors energiaszolgáltatók kifogyása pedig gátja lehet a további edzésnek.

Ez azért terjedt el, mert így az edzésen több kalóriát tudsz elégetni, viszont azt régebben nem vették számítàsba, hogy az anyagcserét sokkal jobban felgyorsítja az intenzív edzés (pl. HIIT). Na meg persze 25-30%os testzsírral, 0 sportmúlttal nem tudsz elegendő intenzitással edzeni (meg nem is lenne szabad az izületek miatt) ahoz, hogy érdemes legyen ezzel zsírt égetni. A legjobb, ha fokozatosan növeli az ember az intenzitást (pl. eleinte séta, utána gyors túratempó, kocogás/tempósabb bicikli, futás, intenzív köredzés stb.)

Igen, a zsírból töltődik vissza a glikogénraktár.

Ezek lényegében csak kis pluszok, hogy a maximumot hozzák ki belőled és megkönnyítsék a diétádat (gyorsabb anyagcserével többet ehetsz), viszont a fogyás szempontjából a legfontosabb a helyes étrend. Lehet, hogy akkor épp jobban bekapcsolódik a zsírègetés, de mit se számít, ha a kalóriatöbblet miatt vissza is jön. Nem azt mondom, hogy egy átlag embernek mindent gramra kell számolnia, de egy szint után érdemes tudni a különböző alapanyagok kalóriatartalmát, ha van rá lehetőséged, akkor legalább egyszer lemérni otthon mindent, hogy tisztában legyél, mennyi is kb. 100 gram zab, brokkoli vagy akár kolbász. Persze ha csak túlsúlytól való megszabadulás a cél, a nasik elhagyása és sport hatalmas eredményekre képes.