Mennyi fekvőtámaszt kell nyomni ha az erőmet akarom növelni? (Bővebben lent)

13 éves vagyok és nem akarok súlyokkal edzeni.Azért annyira nem vagyok erős,hogy menjen az 1 kezes fekvőtámasz.A hátizsákost azt tudom,hogy nem jó gerincre hála a jó istenek nekem nincs gerincferdülésem és nem is akarom,hogy az legyen.A szűkből 7-10 db megy szóval azzal szerintem edzek mert 10-nél tovább még nem megy.A fekvőből 12-15 megy.Hát én úgy akartam,hogy 20db fekvő szűk,tágas,váll széleségű fogással megy.Akkor nehezítek.PL: A lábamat felteszem, vagy valami hasonló.Az ötlet meg van de amúgy is tudnék kitalálni nehezítéseket.Szóval akkor lépek úgymond szinteket ha már 20 megy.Mert hallottam,hogy 20db felett már csak az állóképességet növeli.Az állóképességet nyáron futással fogom növelni szóval az edzést erő,kordináció stb.. növelésre gondoltam.Tudom,hogy látványos izmaim saját testsúlyos edzéstől nem lehet,de erő fejlesztéshez jó lenne.Étrendet nem tudok tervezni 13 évesen.

De az ilyen Meki hízlaló kajákat kerülöm.Néha napján megeszek egy csokit de csak egy sort nem sokat.A regenerálodásom jó de nagyon nehezen hízok.

Hát én krumplit sokszor szoktam enni,sokszor eszek úgymond nem rendes krumplit például krumplistészta,rátot krumpli.De van amikor hétvégén megeszek 5-6db rendes krumplit amikor meg van főve,le van hántva és úgy eszem meg egy kis sóval.Na most beugrott a neve: főtt krumpli megsózva.

Azt,hogy érted éhező? Mást is eszek nem csak a felsoroltakat.Csak megemlítettem.Ezek mellett eszek még csirkemellfilét is.A csirkemellfilébe van fehérje?