Napi hány fekvőtámaszt csináljak ahoz h erősebb legyek és hogy fogyjak egyben? Nem akarok izmokat növelni hanem ami van az erősebb legyen.
Figyelt kérdés
2012. okt. 12. 20:23
1/7 anonim 
válasza:
válasza:Ahhoz kevés lesz a fekvő. Kell szálkásító diéta és aerob edzés is.
2/7 A kérdező kommentje:
fekvő, húzódszkodás ilyenek ?
2012. okt. 12. 20:31
3/7 anonim válasza:
válasza:Az mehet, de nem elég, ha nincs diéta és kellene aerob edzés is, pl kocogás bicaj.
4/7 anonim 
válasza:
válasza:Mennyit kéne fogynod? Srác vagy csaj vagy? Egyébként ha nem akarsz izomtömeget növelni(legfeljebb erősödni és állóképességet szerezni) akkor jó ötlet a fegyencedzés + Shaun T insanity programra amit vagy megrendelsz jó drágán, vagy letöltöd torrent oldalakról.
5/7 A kérdező kommentje:
hát fiú vagyok és egy 5-10 kg ot lehet mondjuk ez is sok már 75 kg vagyok csak van pocakom és azt akarom eltüntetni
2012. okt. 12. 20:46
6/7 anonim válasza:
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
7/7 anonim válasza:
válasza:Akkor shaun T insanity edzés programja, mellé normális kalória deficites étkezés(erről elég sok helyen írnak, nem fogom leírni)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!