Leghatásosabb és "leggyorsabb" fogyás, szálkásodás?

Szálkásító diéta kell, majd Montez leírja :)

Különben emellé heti 3-4 aerob, súlyzós edzés. Kiegészítőkből sok jó van, én egy vitamint, fehérjét, edzés utánra glutamint, és karnitint javasolnék.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Edzés előtt félórával 2g L-karnitin. Eddzés után tejsavóprotein + glutamin (vagy BCAA)

A súlyzós edzés nem változik, csak több aerob edzés kell, min heti 3-4.