Fogyni szeretnék, de nem tudom hogy mi lenne a leghatásosabb! Valaki segítene?
Jelenleg 85-90 kiló közt ingázik a súlyom de nem tudom sehogy lejjebb vinni pedig eddig egész jól ment. 98 kilóról indultam de itt teljesen megálltam. A célom lehetőleg 67 és 76 kiló közt lenne.Tudom, hogy ez nem egyik napról a másikra megy, de legalább nyárra szeretnék jól kinézni mert már nagyon unom h én vagyok a kövér srác akit mindenki b*sztat a súlya miatt a strandon meg mindenhol!
15F
Aerob edzés és szálkásító diéta kell!!
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat,gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
itt találsz minta étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!