Nem fejlődök miért?
2 hónapja ( heti 2x edzettem) most kezdtem a 3. hónapomat a konditeremben és most már heti 3 szor járok egy héten.
Kondizás előtt szálkásítottam, de mostmár megnöveltem a kaja bevitelt megpróbálok napi 4-5 étkezést beiktatni (pl csirkemell,rizs.tészta,túró,hal..stb amiben van sok fehérje + protein turmix)
Mégis a bicemszem nem nőt. De miért?
Mellizmaim fejlődtek eg y keveset + talán a tricepszem.
Erőnlétben érzem a változást + jött fel 2-2,5 kg is
Mit csinálhatok rosszúl,hogy a bicepszem nem nőt semennyit cm ben?
Tippeket kérek amiket alkalmazhatok :)
Előre is köszi mindenkinek
Ui: 20 éves vagyok, kreatinnal próbálkozzak vagy ne? ha igen melyiket ajánljátok ?
válasza:
válasza:Két hónap alatt feljött 2-2,5kg, tehát fejlődsz. Akkor mi a probléma?
A bicepsz az egyik legkisebb izom a testeden szóval ne várd azt, hogy hatalmas fejlődésnek fog indulni két hónap kondi után. A testépítés a türelmes emberek sportja.
Egy picit max még emelhetsz a bevitt tápanyagmennyiségen, de amíg megy felfelé a súlyod, addig nincs gond. Akkor aggódj, ha már a súlyod sem növekszik.
válasza:Testépítés esetén a 2 hónap nem idő.
A sziulárd étkezésed is lehet hiba.
Az edzésed intenzitásán is lehetz hiba.
A kérdésed a kreatinnal kapcoslatosan engem elbizonytalanít, hogy a tápkiegekkel, azok használatával mennyire vagy tisztában?
válasza:Sima, kreatin monohydrat (por verzió):
A kreatin szedésénél figyelembe kell venni, hogy töltési vagy szintentartási fázisisok vannak. Bár megjegyzem az újabb kreatin kötések révén a szakik már elegendőnek tartanak 3g/nap adagot és minden sportban. De vissza a sima monohidráthoz.
1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg
4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg
7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg
Amire figyelni kell!
- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!
- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!
- Minden esetben edzést követően használd!
- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!
- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!
válasza:Na ez az, edzés során amikor elérem az 1 órát (1,5 órát szoktam edzeni, keményen) akkor érzem az izom egyre jobbanui kimerülését
kell ilyen energetizáló cucc vagy mifene? vagy egyek valami ch tartalmút és akkor íjra pörgök?
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!