Hogyan fejlődők jobban?

(Igaz nem sok tapasztalatom van, javítsatok ki, ha tévednék!)

Fontos a fehérje, illetve főleg a szénhidrát bevitel! Egyél tésztát, müzlit, tojást...

És 1 hónap nem elég, kitartó munka, sok idő és meglesz az eredmény! Sok sikert. :)

Nekem ez a kondis edzéstervem:

Hétfő Mell-Bicepsz Mennyiségek

1 Fekvenyomás 2*12 2*10 2*8

2 Negatívon szűknyomás 4*10

3 Kereten 45° -nyomás 4*10

4 Tárogatás 3*12

5 Egyenes rúddal bicepsz állva 5*10 - Lassan

6 Scottpados bicepsz kézisúlyzóval 3*8 / kéz

7 Koncentrált bicepsz 4*12

Kedd Hát-Tricepsz

1 Csigán lehúzás mellhez 4*10

2 Csigán lehúzás tarkóhoz 4*10

3 Szabad súlyos evezés 5*10

4 Csigán lehúz. W alakú rúd 4*12

5 Csigán fűrészelés 3*12

6 Homlok-Tricepsz 5*10

7 Golyós lehúzás 5*15

8 Fekvő lórúgás 3*12

Szerda Láb

1 Guggolás 2*15 2*12 2*10 2*8

2 Kitörés 3*10

3 Merev lábú felhúzás 5*8

4 Lábhajlítás 4*12

5 Comb-Tricepsz lábnyújtás ?

Péntek Váll-Kar

1 Mellről nyomás egykezes súllyal 6*12

2 Nyak mögött nyomás 5*8

3 Oldalemelés piramis (fenti szint) Növekvő súlyokkal (4*8)

4 Vállvonogatás 4*12

5 Kalapács (bicepsz) 5*12

6 Egykezes kalapács bicepsz 4*12

7 Test előtt behúzás egykezes 4*10

8 Tolóckodás 4*12

9 Csigán letolás W rúd 4*15

10 Csigán letolás egykezes 3*12

Hidd el, jobb ez így! ;)