Milyen legyen a tömegnövelő étrend?

Nem kell annyiszor enni, 5-6 étkezés is jó, ha be van osztva. Nagyjából jó a rizs, zöldség, husi, estére egyél túrót, a lassú felszívódású kazein miatt.

Tejet azonban hanyagold, semmi értelme, rossz fehérjeforrás, tejzsír és tejcukor van benne, bodysnak nem kell.

Suliba amúgy mért nem hordod kajásdobozban a kajádat? Én mindig úgy csinálom, nem ciki :)

+kellene vitamin is mondjuk egy Vitabolic, vagy Mega Daily One.

És fogadok Montez már leelőzött:))

nem kell 9*enni elég 6* is

reggel:zabpehely+ egy adag fehérje

majd 2 óránként rizs-sovány hús+zöldség,teljeskiőrlésü kenyér+csirkemell+zöldség ezt is lehet néhe

gyümölcsöt hanyagolni kéne

tejet is hanyagold!

edzés után fehérje kreatin is mehet ha étrend rendben van

lefekvés előtt 140 gramm sovány túró :)

Ha nem tudsz gyakran enni, akkor egyel kevesebbszer, de tobbet. Amugy ha van 5 perced, akkor ennyi ido alatt ossze lehet dobni egy zabos turmixot.

Es probalj minosegit enni, a 3 kifli helyett egy turmix esetleg.

Mindent változtatni kell.:)

Tej és kifli= kuka.

A mennyiségek is számítanak:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

hogy mérd ki?

fogod a csirkemellet meg a grammpontos mérleget és 100 gramm csirkemellben van 24 gramm fehérje

a többit ugyanígy

lehet futni tömegelés közben

súlyzósnapon súlyzó, pihenőnapon futás de legyen normáliz az étrend különben katabolizmus következik be :)