Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Tömegnövelő étrend?

Tömegnövelő étrend?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

El szeretnék kezdeni gyúrni, otthoni edzés lenne mivel apummal ilyen közös szülinapi ajándékként vettünk egy ilyen multifunkciós gépet..

Viszont az étrenddel bajban vagyok:S Nagyon finnyás vagyok paprika és hagyma terén, főleg mert szeptembertől suli, és jó lenne valami ezt "figyelembe vevő" kaja.... Elég sok mintát megnéztem bodybuilderen, és a sok csirke meg a rizs kombó mindig ott van..

Sajna havonta a napi 3szori csirke túl húzós lenne:S

Nem tudnátok valami nem annyira drága [esetleg amit ti használtok] értrendet írni?

72kg vagyok...

#étrend

2012. júl. 30. 17:21

1/1 anonim

válasza:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Tehát összerakhatod többféle alapanyagból is. A csirkecomb és olcsóbb hal is jó megoldás, a rizs meg zabpehely tök olcsó.

2012. júl. 30. 17:27